Dom Život Koliko kalorija trebam jesti ako krenem 10 milja?

Koliko kalorija trebam jesti ako krenem 10 milja?

Sadržaj:

Video dana
Osnovni metabolizam
Neto kalorijsko opekline je količina kalorija potrošenih tijekom vožnje minus osnovne metaboličke brzine. Na primjer, ako ste spalili 450 kalorija u trajanju od 60 minuta, a vaša osnovna metabolička stopa troši satnu brzinu od 80 kalorija, neto kalorijski opekotina za trčanje je 370 kalorija. Neto kalorijske opekline poznate su kao pravi mjerenje potrošnje kalorija za trčanje. Neto trčanje kalorija jednako je tjelesnoj težini u funti pomnoženoj s 0, 63 pomnoženom udaljenosti u milju. Ukupna potrošnja kalorija jednaka je tjelesnoj težini u kilogramima pomnoženih s 0,75 pomnoženih udaljenosti u milju. Ovi brojevi sadrže kalorije koje se spaljuju po milju. Dakle, ako vagatiš 180 kilograma, imao bi neto izgorjeti od oko 117 kalorija i ukupno izgorjeti oko 135 kalorija po milju koju izvodite. Koristeći ove brojeve, trčanje od 10 milja zahtijevalo bi približno 1 350 kalorija.
Povećanje unosa kalorija trebalo bi započeti najmanje 24 sata prije pokretanja. Trkači koji planiraju vožnju od 10 milja trebaju jesti različite složene ugljikohidrate kao što su slatki krumpir, smeđa riža ili kruh od cjelovitog zrna. Ova energična hrana s polaganim oslobađanjem daje energiju za gorivo u tijelu tijekom trčanja. Zdrave masti koje su više u kalorijama, kao što je maslac od kikirikija, također pomažu u korištenju energije. Ako smatrate da vam razina energije pada, jedite zalogaj ugljikohidrata i masti poput banane ili staze. Također biste trebali pojesti lagani obrok ili obrok nakon trčanja kako biste napunili svoje mišiće.

Fizički zahtjevi od 10 milja trčanje zahtijeva planiranje vaše prehrane za održavanje energetskih dućana u tijelu prije, za vrijeme i nakon završetka vašeg trčanja. Određivanje količine kalorija za jesti počinje s razumijevanjem vaših osobnih troškova kalorija tijekom trčanja.

Video dana

Osnovni metabolizam

Bazalna metabolička stopa je količina kalorija spaljena u 24 sata na sedentarnim razinama. Vaša osnovna metabolička stopa je faktor u trošenju kalorija tijekom rada. Visoka vrijednost bazalnog metabolizma rezultira većim kalorijskim opeklinama tijekom trčanja. Čovjek od 200 funti koji posjeduje višu bazalnu metaboličku brzinu zbog više mišićave gradnje, visine ili mladosti, više će kalorija istjecati kao i čovjek s 200 funti s nižim BMR-om.

Neto kalorijsko opekline je količina kalorija potrošenih tijekom vožnje minus osnovne metaboličke brzine. Na primjer, ako ste spalili 450 kalorija u trajanju od 60 minuta, a vaša osnovna metabolička stopa troši satnu brzinu od 80 kalorija, neto kalorijski opekotina za trčanje je 370 kalorija. Neto kalorijske opekline poznate su kao pravi mjerenje potrošnje kalorija za trčanje. Neto trčanje kalorija jednako je tjelesnoj težini u funti pomnoženoj s 0, 63 pomnoženom udaljenosti u milju. Ukupna potrošnja kalorija jednaka je tjelesnoj težini u kilogramima pomnoženih s 0,75 pomnoženih udaljenosti u milju. Ovi brojevi sadrže kalorije koje se spaljuju po milju. Dakle, ako vagatiš 180 kilograma, imao bi neto izgorjeti od oko 117 kalorija i ukupno izgorjeti oko 135 kalorija po milju koju izvodite. Koristeći ove brojeve, trčanje od 10 milja zahtijevalo bi približno 1 350 kalorija.

Running Nutrition

Povećanje unosa kalorija trebalo bi započeti najmanje 24 sata prije pokretanja. Trkači koji planiraju vožnju od 10 milja trebaju jesti različite složene ugljikohidrate kao što su slatki krumpir, smeđa riža ili kruh od cjelovitog zrna. Ova energična hrana s polaganim oslobađanjem daje energiju za gorivo u tijelu tijekom trčanja. Zdrave masti koje su više u kalorijama, kao što je maslac od kikirikija, također pomažu u korištenju energije. Ako smatrate da vam razina energije pada, jedite zalogaj ugljikohidrata i masti poput banane ili staze. Također biste trebali pojesti lagani obrok ili obrok nakon trčanja kako biste napunili svoje mišiće.

Zanimljivi članci