Koliko kalorija trebam jesti dan da izgubi težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Mršavljenje
- Vaše dnevne potrebe za kalorijama temelje se na vašoj osnovnoj metaboličkoj stopi (BMR) i vašoj razini aktivnosti. Vaša osnovna metabolička stopa je broj kalorija koje ste snimili kada su neaktivni. Odredite ovu stopu pomoću BMR kalkulatora (vidi Resursi). Svaka aktivnost koju ispunite zahtijeva energiju i opekline kalorija. Izračunajte dnevne kalorijske troškove kombiniranjem osnovne metaboličke brzine i kalorija koje ste spalili pri jednostavnim aktivnostima poput pranja posuđa i kalorija spaljenih dodatnih vježbi. Zatim konzumirajte manje kalorija nego vaše tijelo treba održavati trenutnu težinu.
Brojanje kalorija je vrijeme počast način gubitka težine. Formula je jednostavna: utvrdite koliko kalorija trebate, jesti manje i izgubiti težinu. Međutim, stvarni proces je malo složeniji. Dobiti jednadžbu desno i izgubit ćete težinu ni u kojem trenutku.
Video dana
Mršavljenje
Broj kalorija koje jedete svaki dan treba odražavati vaš cilj mršavljenja. Prema MedlinePlusu. com, rezanje 500 kalorija dnevno iz vaših dnevnih potreba kalorija rezultirat će gubitkom težine od 1 lb. tjedno. Za 2 lb. tjedno smanjite 1 000 kalorija iz dnevnih kaloričnih potreba.
Vaše dnevne potrebe za kalorijama temelje se na vašoj osnovnoj metaboličkoj stopi (BMR) i vašoj razini aktivnosti. Vaša osnovna metabolička stopa je broj kalorija koje ste snimili kada su neaktivni. Odredite ovu stopu pomoću BMR kalkulatora (vidi Resursi). Svaka aktivnost koju ispunite zahtijeva energiju i opekline kalorija. Izračunajte dnevne kalorijske troškove kombiniranjem osnovne metaboličke brzine i kalorija koje ste spalili pri jednostavnim aktivnostima poput pranja posuđa i kalorija spaljenih dodatnih vježbi. Zatim konzumirajte manje kalorija nego vaše tijelo treba održavati trenutnu težinu.
