Koliko kalorija treba imati 6-godišnji dječak?
Sadržaj:
Uz kronične bolesti i porast pretilosti, važno je da vaše dijete razvije zdrave prehrambene navike kako bi postigao optimalan fizički i kognitivni rast, zdravu težinu i smanjenje rizika za kroničnu bolest. Rast u ovoj fazi uključuje promjene apetita i tjelesne aktivnosti. Grafikon o rastu centara za kontrolu i prevenciju bolesti daje smjernice za praćenje težine i visine vašeg djeteta u odnosu na dob.
Video dana
Kalorije, ugljikohidrati, protein i masnoća
Dječak između dobi od 4 i 8 godina traži 1 400 kalorija dnevno. Te kalorije trebale bi doći iz raznih namirnica. Ugljikohidrati bi trebali činiti 45 posto do 65 posto ukupnih kalorija. Ugljikohidrati se nalaze u zrnu, voću i povrću. Protein bi trebao biti 25 do 35 posto ukupnih kalorija. Dječak treba oko 4 unce proteina dnevno od mesa, peradi, ribe, graha ili mahunarki. Unos masnoće trebao bi biti 25 do 35 posto ukupnih kalorija i trebao bi doći iz polinezasićenih i mononezasićenih izvora. To uključuje ribu, perad, orasi, maslac od kikirikija, avokado i biljno ulje.
Žitarice
6-godišnji dječak bi trebao dobiti pet doza jednog zrna dnevno. Posluživanje zrna od jednog unca može biti jedan komad kruha; 1/2 šalice kuhane riže, tjestenine ili zobene kaše; 1 čašu pahuljice; 1 šalica kokica; ili jedan palačinka. Potaknite cjelovite žitarice kupnjom i jedenjem cjelovitih kruha, riže i žitarica. Cijelo zrno je visoko u vlaknima, a vaš rastući dječak treba 25 grama vlakana svaki dan.
Voće i povrće
Vaš 6-godišnji dječak treba 1. 5 šalica voća i 1. 5 šalica povrća svaki dan. Broj svježih, smrznutih i konzerviranih voća i povrća. Osigurati razne boje kada nude povrće poput tamno zelene, crvene i narančaste. Koristite voće kao zalogaje ili deserti. Izbjegavajte cijeli i rezani voće češće nego voćni sok jer sok je visok u šećeru i nisko u vlaknima.
Mliječni
Vaš 6-godišnji dječak svakodnevno treba dvije šalice mliječnih proizvoda. Jedna šalica mliječnih proizvoda može biti 8 unce mlijeka s malo masnoće ili bez masti, 8 unce jogurta bez masnoća ili bez masnoća, ili 1 unca sira. Mliječni proizvodi bogati su kalcijem i vitaminom D; oba su važna za rast kostiju i zuba.
Fizička aktivnost
Važno je da dijete u dobi odraslih dobije najmanje 60 minuta aktivne igre svaki dan. Dobivanje 60-ak minuta tjelesne aktivnosti promiče dobrobit, sprečava djecu da postanu prekomjerne tjelesne težine i potiče zdrav i aktivan način života. Ovih 60 minuta može biti neorganizirana besplatna igra, aktivnosti na otvorenom ili organizirani sportovi.
