Koliko kalorija treba potrošiti 50-godišnja žena?
Sadržaj:
Ako ste upravo okrenuli veliku 5-0, možda se pitate hoće li se vaše prehrambene potrebe mijenjati tijekom ovog novog desetljeća vašeg života. Vi ste na strmini da trebate manje kalorija - na 51, vaše potrebe za kalorijama smanjuju se za 200 kalorija dnevno. Međutim, na 50, možete nastaviti konzumirati isti broj kalorija koje ste imali otkad ste navršili 31, prema "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - to jest, 1 800 dnevno, ako ste sjedeći, 2 000 ako ste nešto aktivni i 2 200 kalorija ako ste aktivni.
Video dana
Breaking Down Down
Ne možete živjeti na 1 800 kalorija junk food. Vaša dnevna kalorijska kvar, koja je bliža 1, 800 ili 2, 200 kalorija dnevno, trebala bi sadržavati 45 do 65 posto ugljikohidrata, 10 do 35 posto proteina i 20 do 35 posto masti. Osim toga, trebat će vam vitalne mikronutrijente, uključujući B vitamine - osobito B-6 i B-12 - kalcij i vitamin D, plus antioksidante koji se nalaze u živopisnim voćem i povrćem.
