Koliko kalorija trebam održavati trenutnu težinu?
Sadržaj:
- Kalorije po funti
- Što ste aktivniji, više kalorija - po težini vaše tjelesne težine - trebate održavati svoju težinu. Harvard Medical School izvještava da neaktivne odrasle osobe trebaju oko 13 kalorija po kilogramu njihove tjelesne težine dnevno, umjereno aktivni pojedinci zahtijevaju 16 kalorija po funti, a aktivni odrasli trebaju oko 18 kalorija po funti. Sportaši mogu zahtijevati dodatne kalorije. Na primjer, umjereno aktivni muškarac od 175 kilograma treba oko 2 800 kalorija dnevno, dok umjereno aktivna žena od 125 kilograma zahtijeva oko 2 000 kalorija na dan kako bi održala svoju težinu.
- Ženski opći zahtjevi
- Američki ministar poljoprivrede dnevni plan prehrane je resurs koji vam pomaže u određivanju vaših individualiziranih potreba kalorija za održavanje težine. Ovaj alat upotrebljava informacije kao što su vaša dob, spol, visina, trenutačna težina i razina aktivnosti za procjenu vaših dnevnih zahtjeva. Koristeći ovaj resurs kao vodič, 35-godišnja, umjereno aktivna, 5-stopa-5 žena težine 130 funti treba oko 2, 200 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu.
< Održavanje težine dobar je cilj ako vaš indeks tjelesne mase, ili BMI, pada u normalan, zdrav raspon od 18,5 do 24,9, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Odredite svoj BMI množenjem 703 po težini u kilogramima, dijelite taj broj svojom visinom u inčima i podijelite svoju visinu u centimetara još jednom. Vaše kalorijske potrebe za održavanjem težine temelje se na vašem spolu, dobi, razini aktivnosti i trenutnoj tjelesnoj težini.
Kalorije po funti
Što ste aktivniji, više kalorija - po težini vaše tjelesne težine - trebate održavati svoju težinu. Harvard Medical School izvještava da neaktivne odrasle osobe trebaju oko 13 kalorija po kilogramu njihove tjelesne težine dnevno, umjereno aktivni pojedinci zahtijevaju 16 kalorija po funti, a aktivni odrasli trebaju oko 18 kalorija po funti. Sportaši mogu zahtijevati dodatne kalorije. Na primjer, umjereno aktivni muškarac od 175 kilograma treba oko 2 800 kalorija dnevno, dok umjereno aktivna žena od 125 kilograma zahtijeva oko 2 000 kalorija na dan kako bi održala svoju težinu.
Ženski opći zahtjevi
Budući da su žene općenito manje i imaju manju mršavost nego muškarci, njihove kalorijske potrebe za održavanjem težine obično su niže. Žene od 19 do 30 godina obično zahtijevaju 1, 800 do 2, 400 kalorija na dan, ženke od 31 do 50 godina trebaju oko 1 800 do 2 200 kalorija i žene iznad 50 godina obično zahtijevaju oko 1 600 do 2 200 kalorija dan za održavanje zdravih tjelesnih težina, prema Dietary Guidelines for Americans 2010.
Individualizirane potrebe
