Koliko kalorija trebam izgubiti 20 lbs. ?
Sadržaj:
- Video dana
- Sigurno mršavljenje
- Kad konzumirate manje kalorija nego što vaše tijelo može svaki dan izgorjeti, počnete izgubiti težinu dok se tijelo pretvara u masti za energiju. Da biste izgubili svaki tjedan masnoće od jednog masnoća, svakodnevno morate smanjiti 500 kalorija kroz dijetu ili vježbu. Žena koja obično konzumira 2 300 kalorija dnevno i dodaje svakodnevno 100 kalorija vrijednih vježbi trebala bi konzumirati 1 900 kalorija za izgubiti težinu.
- Jedite četiri ili pet manjih obroka tijekom dana kako biste svoj metabolizam aktivirali i smanjili glad između jela. Izbjegavajte hranu koja sadrži jednostavne šećere ili prerađeni brašno, alkohol, maslac i masne hrane kao što je slanina ili kobasica. Umjesto toga, jedite razne povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječne masti i mršave proteine.
Jedna funta masti sadrži 3 500 kalorija, tako da gubi 20 lbs. znači stvaranje ukupnog deficita od 70, 000 kalorija. Iako se taj broj može činiti zastrašujućim, možete ga povlačiti postupno kroz umjereno smanjenje kalorija i vježbu.
Video dana
Sigurno mršavljenje
Američko vijeće za vježbu sugerira umjereni cilj gubitka težine od 1 lb. tjedno. Slijedeći ovaj savjet, možete izgubiti 20 lbs. u toliko tjedana, ili oko četiri i pol mjeseca.
