Koliko je kalorija u jednoj funti tjelesne masti?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnove kalorija
- Kada je riječ o dodatnim kalorijama, male količine se stvarno mogu zbrojiti. Studija objavljena u Lancetu 2011. godine otkrila je da je dobitak težine obično rezultat male, neprekidne energetske neravnoteže od samo 7 kalorija dnevno. Uzimanje dodatnih mrvica maslaca svaki put i ponekad, cijepljenje na veći latte ili jesti nekoliko komadića bombona u uredu su primjeri kako se to može dogoditi. Male promjene u vašim svakodnevnim uzorcima prehrane imaju još veći utjecaj. Ako, na primjer, svakodnevno započnete s pićem s 150 kalorija ručkom, povećat ćete tjedni kalorijski unos za 1, 050 kalorija. Ako niste povećali tjelesnu aktivnost ili smanjili kalorije s drugih mjesta u vašoj prehrani, ovo jedno piće dovelo je do dobitka od 16 funti u godini.
- Za izgubiti kilograma masnoća, morate stvoriti kalorijski deficit, također poznat kao negativna ravnoteža kalorija. Iako to možete učiniti samo kroz ishranu, redovita vježba povećava negativnu ravnotežu i uvelike povećava vašu šansu za dugoročnim uspjehom. Gubitak od 1 do 2 funti tjedno smatra se sigurnom i djelotvornom, jer gubljenje težine brzinom može biti štetno i teže održavati. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, morate stvoriti kalorijski deficit od 3 500 kalorija tjedno ili 500 kalorija dnevno.Da biste spali 2 kilograma masnoće tjedno, morate stvoriti tjedni kalorijski deficit od 7 000 kalorija ili dnevni deficit od 1 000 kalorija.
- S namjerom da se spali kilogram masti stvaranjem 3, 500-kalorija deficit radi učinkovito za neko vrijeme, ali stopa mršavljenja obično usporava kao pounds drop off, čak i kada isti ostaje kalorijski deficit. Prema Američkom vijeću o vježbi, ova se pojava može pripisati promjenama u metabolizmu koji potječu od gubitka tjelesne težine. Ove promjene znače da netko tko slijedi plan s deficitom kalorija koji rezultira gubitkom kilograma od 10 kilograma tijekom godine nastavit će gubiti težinu znatno sporije - oko 5 funti godišnje - održavanjem iste kalorijski deficit. Ipak, još možete povećati stopu gubitka kilograma vašeg tijela povećavajući svoju razinu tjelesne aktivnosti.
Prekomjerna tjelesna težina je široko rasprostranjen problem u Sjedinjenim Državama, budući da oko 7 od 10 odraslih osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Ove statistike, zajedno s modernim životnim stilom i sve što obično podrazumijeva - sjedenje satima na dan, visoke stresne razine, nedostatak sna i slabe prehrambene navike - može učiniti da izgleda kao da je dobitak težine neizbježan. Međutim, razumijevanja nijansi ravnoteže kalorija, uključujući koliko kalorija trebate, koliko prekomjernih kalorija treba da biste dobili kilogram masti, i koliko kalorija morate izgorjeti ili izrezati iz prehrane kako biste izgubili težinu, može vam pomoći u održavanju trim struk.
Video dana
Osnove kalorija
Kalorije mjere količinu energije koju dobivate od hrane i pića. Vaše tijelo koristi određenu količinu kalorija za disanje, regulira temperaturu, ugovara mišiće i na drugi način održava normalnu funkciju. Brzina kojom spalite te kalorije, poznata kao osnovna metabolička stopa, odnosi se na vašu dob, spol, težinu, visinu i sastav tijela, a čini 60 do 75 posto vaših ukupnih potreba za kalorijama. Ukupna razina aktivnosti također pomaže u određivanju ukupnog broja potrebnih kalorija kako biste održali tjelesnu težinu. Dosljedno uzimanje više kalorija nego što svaki dan koristite je glavni čimbenik u akumulaciji višak masnoća. Energija pohranjena u kilogramu tjelesne masti iznosi 3 500 kalorija.
Kako dodatni kalorije dodajuKada je riječ o dodatnim kalorijama, male količine se stvarno mogu zbrojiti. Studija objavljena u Lancetu 2011. godine otkrila je da je dobitak težine obično rezultat male, neprekidne energetske neravnoteže od samo 7 kalorija dnevno. Uzimanje dodatnih mrvica maslaca svaki put i ponekad, cijepljenje na veći latte ili jesti nekoliko komadića bombona u uredu su primjeri kako se to može dogoditi. Male promjene u vašim svakodnevnim uzorcima prehrane imaju još veći utjecaj. Ako, na primjer, svakodnevno započnete s pićem s 150 kalorija ručkom, povećat ćete tjedni kalorijski unos za 1, 050 kalorija. Ako niste povećali tjelesnu aktivnost ili smanjili kalorije s drugih mjesta u vašoj prehrani, ovo jedno piće dovelo je do dobitka od 16 funti u godini.
Za izgubiti kilograma masnoća, morate stvoriti kalorijski deficit, također poznat kao negativna ravnoteža kalorija. Iako to možete učiniti samo kroz ishranu, redovita vježba povećava negativnu ravnotežu i uvelike povećava vašu šansu za dugoročnim uspjehom. Gubitak od 1 do 2 funti tjedno smatra se sigurnom i djelotvornom, jer gubljenje težine brzinom može biti štetno i teže održavati. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, morate stvoriti kalorijski deficit od 3 500 kalorija tjedno ili 500 kalorija dnevno.Da biste spali 2 kilograma masnoće tjedno, morate stvoriti tjedni kalorijski deficit od 7 000 kalorija ili dnevni deficit od 1 000 kalorija.
Kao što se zbrajaju male količine viših kalorija, manji kalorični nedostaci mogu imati utjecaj tijekom vremena. Ispuštanje 100 kalorija iz vašeg dnevnog obroka može dovesti do gubitka kilograma od 10 kilograma tijekom godine.
Dugoročni gubitak kalorija
