Koliko se kalorija spaljuje na stacionarnoj bici u 30 minuta?
Sadržaj:
- Video dana
- Spinning Into Shape
- Snažne noge i kalorije
- Kako povećati potrošnju kalorija na biciklu
- Znanost iza spina
Ispada da ne možete pogriješiti s ovom teretanom. Ne samo da su stacionarni bicikli izvrsni za sve razine fitnessa, već i savršeni alat za postizanje svakodnevnih ciljeva vježbanja. Zapravo, 30-minutni trening na stacionarnom biciklu može izgorjeti 300 ili više kalorija, ovisno o intenzitetu. Možda se nalazite u dnevnoj sobi, ali strojevi za vježbanje nude iste kalorijske prednosti dugačke vožnje biciklom, a također i kick-starting metabolizam radi bržeg mršavljenja - u kombinaciji s zdravom prehranom, naravno.
Video dana
Spinning Into Shape
Stacionarne biciklističke klase, nazvane "predenje", izuzetno su popularne. Još čuli SoulCycle? Ako niste, sigurno će vam stići u vaš grad. No, predavanja su također dostupna jer im je oprema potrebna za njih minimalna, a klase nude kardiovaskularnu vježbu s niskim utjecajem koja gori mnogo kalorija.
Stacionarni bicikli često uključuju ugrađene kontrole otpora koje se mogu mijenjati u skladu s razinama fitnesa svakog pojedinog sudionika, povećavajući otpor na oponašanje uspona ili spuštanje papučice brže, ali lakše. To omogućava ljudima svih razina da zajedno voze u skupnom okruženju dok još uvijek dobivaju intenzivan trening. Neki stacionarni bicikli omogućuju vozačima praćenje potrošenih kalorija, što im može pomoći u postavljanju ciljeva za intenzitet svakog vježbanja.
Snažne noge i kalorije
Udaranje na stacionarnom biciklu? Uključujete mišiće tele, mišića kvadricecita, mišića jezgre i mišića, povećavajući brzinu kojom vježbaju kalorije. Međutim, stopa varira od osobe do osobe, a osoba može izgorjeti više ili manje ovisno o potrošnji napora, prehrani, količini otpora i ukupnoj razini fitnessa.
vrti. com izvještava da njihovi sudionici općenito gori 400-600 kalorija na sat. To bi moglo biti razlog zašto su fanovi koji se tjeraju su takvi bhakte njihovih klasa.
Pročitajte više: Kako vožnja stalnom prstenom i vožnjom bicikla (video)
Kako povećati potrošnju kalorija na biciklu
Jedan od načina kako povećati kalorijske opekline na stacionarnom biciklu je kroz high- trening intervala intenziteta ili HIIT. Ideja je da pedalate jednako brzo kao možete kratko vrijeme na visokoj otpornosti, a zatim smanjite otpor i brzinu za vrijeme oporavka, a zatim ponovite.
Laboratorij za ljudski rad na Sveučilištu Wisconsin-La Crosse testirala je 16 odraslih koji su obavljali 20-minutne vježbe s intervalima intenzivnog intenziteta i otkrili da je opterećenje kalorija maksimirano kada su se sudionici spustili na apsolutnu granicu."Trebao bi se osjećati krajnje neugodno, ako niste iscrpljeni do kraja ove vježbe, to ne radite dobro", kaže John Porcari, koji je vodio istraživački tim HPL-a.
Ali kako biste trebali biti "neugodno"? To u osnovi znači van-of-the-sedla sprint na više točaka tijekom 30-minuta vježbanja. Istraživanje je pokazalo da je kalorijski spaljivanje tijekom treninga HIIT dostigao vrhunac na 15 kalorija u minuti, što znači da bi vam se guranje tijekom intervala moglo pomoći da izgubite maksimum od 450 kalorija u 30 minuta.
Znanost iza spina
Svi smo vidjeli one ljude u teretani koji su pedaljivali 45 minuta, no postoje dokazi da 30-minutni trening HIIT može maksimalno povećati kalorijski opekotine bolje od duže vježbe. Studija koju je proveo Angelo Tremblay iz Laboratorija za fizikalne znanosti na Sveučilištu Laval ustanovio je da je smanjenje masnoće "devet puta veće" kod mladih odraslih osoba koje su koristile kraće, intenzivnije vježbe od trajnog treninga izdržljivosti.
Dobra je vijest da su stacionarni bicikli savršeni za ove vježbe intenzivnog intervala. Oni nude nizak trening i sposobnost da se lakše mijenjaju otpor kako bi ušli u zonu treninga umjereno visokog intenziteta.
Pročitajte više: Unutarnja biciklistička rutina
