Koliko se kalorija gori tijekom maratona?

Kao maratonac, izgubit ćete puno energije na tečaju od 26,2 milja. Budući da su prehrambene potrebe i zahtjevi za energijom visoki, trkači bi trebali težiti uravnoteženoj, hranjivoj prehrani kako bi poboljšali performanse i izdržljivost.

Video dana

Značajke

Broj kalorija koje snimite tijekom pokretanja maratona ovisit će o brojnim čimbenicima. Na primjer, muškarci trčaci obično zahtijevaju više energije za fizički napor nego njihove ženske kolege. Dob je također glavni čimbenik - stariji trkači obično imaju sporiju stopu metabolizma. Konačno, tjelesna težina igra ulogu u opekotama kalorija. Na primjer, kao trkač, vi ćete izgorjeti više kalorija ako ste 210 lb. nego ako vagate 125 lb.

Maratonski trening

Iako su vježbe i tjelovježba važni aspekti trčanja maratona, prehrana je ključni čimbenik. Trebali biste imati odgovarajuću ravnotežu unosa i proizvodnje energije i nastojati postići ravnotežu i raznolikost u hrani koju jedete. Trčanje Planet kaže da je tipična maratonska prehrana oko 65 posto ugljikohidrata, 25 posto proteina i 10 posto masti.