Kako reagira krvni tlak na izometričku vježbu?

Krvni tlak se definira kao pritisak vašeg krvi na zidove vaših arterija. Mjeren u milimetrima žive, ili mmHg za kratko, krvni tlak se procjenjuje pomoću manžeta na napuhavanje nazvane sferogimometrom. Krvni tlak stalno mijenja tijekom dana, ali ako vaše srce radi puno teže nego inače - npr. Tijekom tjelesnog napora - krvni tlak se može značajno povećati. Izometrička tjelovježba može uzrokovati vrlo dramatično povišenje krvnog tlaka, što može biti opasno ako pate od hipertenzije.

Izometrijska tjelovježba

Isometrijska kontrakcija mišića nastaje kada se napetost generira unutar mišića, ali se duljina mišića ne mijenja. Izometrijske kontrakcije ponekad nazivaju statičke kontrakcije. Vježbe koje se klasificiraju kao izometričke uključuju zidne čučnjeve i trbušne daske. Izometrijske kontrakcije često uključuju jak Valsalva manevar, koji je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na krvni tlak tijekom izometričke vježbe.

Valsalvaov manevar opisuje snažno izdisanje protiv zatvorenog epiglotisa, što se događa svaki put kad se podigneš nešto jače, a posebno u izometričkoj vježbi. Valsalva manevar povećava intra-abdominalni tlak, koji je neophodan za stabilizaciju vaše kralježnice iznutra, ali također uzrokuje dramatičan porast krvnog tlaka. Prema William McArdle, Frank Katch i Victor Katch, Valsalvaov manevar može uzrokovati povećanje krvnog tlaka od normalne razine od 120 mmHg do više od 300. Prema "The Essentials of Exercise Physiology" William McArdle, Frank Katch i Victor Katch, ->

Ishemija mišića

Krv normalno prolazi kroz neprekidno kroz vene i arterije.Kada se mišići ugovore na izometrički način, protok krvi se prekida i tlak se podiže cirkulacijskom sustavu, baš kao kad se brana gradi preko brzine Kada je kontrakcija opuštena, cirkulacija i tlak bi se trebali vratiti u normalu, ali ako je krvni tlak već povišen, ovo prekidanje protoka krvi može potaknuti očitanja do opasno visokih razina

Medicinski razlozi

U većini zdravih osoba izometričke vježbe i povezani porast krvnog tlaka imaju malu posljedicu, ali ako je krvni tlak već povišen, dramatično povećanje krvnog tlaka može biti opasno ili čak smrtonosno. Prema American College of Sports Medicine, oni s visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati izometričku vježbu i obavljati Valsalva manevar; to može negativno utjecati na zdravlje kardiološkog sustava.

Izbjegavanje hipertenzije izazvane vježbanjem

Kako biste umanjili šanse za opasno povećanje razine krvnog tlaka, ACSM sugerira da dišete na vrijeme s ponavljanjima vježbanja i ne koristite pretjerano teške utege koji uzrokuju istezanje. Vježbe bi trebale biti izvedene samo radi neuspjeha - točka u kojoj se osjećate da ne možete nastaviti bez naprezanja. Treba izbjegavati vježbe kao što su padanje klupa i pritisak noge i teške nadzemne vježbe; oni obično podižu krvni tlak više od ostalih vježbi. Isometrijske vježbe najbolje se izbjegavaju ako imate povijest hipertenzije.