Kako funkcioniraju termogeni debeli plamenici?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnove termogenih masnoća plamenika
- isti članak je napomenuo da su prednosti zelenog čaja najvjerojatnije zbog kombinacija dobrih tvari koje se zovu katehinima i kofeinom, te da katehinji imaju slične učinke na kofein smanjujući unos kalorija i ubrzava metabolizam. Katehini i kofein mogu imati sinergističke učinke kada se kombiniraju, pružajući više koristi za gubitak težine od bilo koje od ovih dviju tvari kada se konzumiraju odvojeno, prema preglednom članku objavljenom u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry 2011.
- Prednosti zelenog čaja
- Dokazi za druge termogene plamenike masnoća
- Ured za prehrambene dodatke primjećuje da, iako se forskolin smatra da potencijalno može poboljšati raspadanje masti i smanjiti apetit, većina nalaza istraživanja nema utjecaja na tjelesnu težinu, a fukoksantin, koji bi trebao povećati metabolizam masti i potrošnju energije, nije dovoljno istraženi da bi mogli izvući zaključke o njegovoj učinkovitosti. Nekoliko studija koje su koristile ljude umjesto životinja uključivale su fukoksantin u kombinaciji s drugim sastojkom, kao što je ulje naraja ili ekstrakt korijena licorice, što je teško odrediti koliko je od mogućih blagotvornih učinaka bilo zbog fukoksantina.
- Ostale vrste termogenih dodataka za spaljivanje masnoća obično su povezane s više nuspojava od zelenog čaja. Gorka narančina može uzrokovati povišeni krvni tlak, anksioznost i bol u prsima. Krom može izazvati mučninu, vrtoglavicu, glavobolju i osip, a CLA može izazvati bol u trbuhu, proljev i zatvor. Ma huang može uzrokovati visoki krvni tlak, napadaji, anksioznost, moždani udar ili srčani udar.
- Za svrhe gubitka tjelesne težine ciljajte 300 minuta umjerenog intenziteta kardio vježbe ili 150 minuta snažne kardio vježbe svaki tjedan, uz najmanje dva vježba vježbanja snage. Kardio vam pomaže da sagorišete više kalorija kako biste izgradili potrebni kalorijski deficit, dok trening snage pomaže u održavanju mišića i izgradnji više dok izgubite težinu. Dodavanje mišića učinkovitiji je način za povećanje metabolizma nego uzimanje termogenih dodataka, jer mišić treba više kalorija za održavanje nego masnoća. Što više vježbi dobijete i što snažnije vježbate, više ćete imati koristi od mršavljenja i promjena u sastavu tijela, navodi se u studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine u 2004. godini.
Oko 34 posto ispitanih Amerikanaca koji su pokušali kako bi izgubili težinu pokušao to učiniti pomoću dodataka mršavljenja, izvještava članak objavljen u Pretilost u 2008. Thermogenic masnoće spaljivanje dodataka su jedna vrsta over-the-counter dodataka prehrani na raspolaganju, ali dokazi za njihovo korištenje nije jako jaka. I, neke potencijalne nuspojave su povezane s uzimanjem tih dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što konzumirate bilo koji od ovih dodataka kako biste bili sigurni za vas.
Video dana
Osnove termogenih masnoća plamenika
Termogeni dodatci su oni koji mogu pomoći da pomalo povečate metabolizam nekoliko sati nakon što ih uzmete, što dovodi do gori tijela više kalorija čak i kada se odmara. Dodatak za gorivo nije nužno sve termogene, jer neki dodaci s tom oznakom utječu na metabolizam masti ograničavajući količinu masti koja se apsorbira, a ne uzrokujući brže spaljivanje.
Termogeni dodatci su jedna od najčešćih tipova dodataka za mršavljenje. Zabranjeni dodatak prehrani ephedra bio je termogeni dodatak; ostali uključuju ma huang i ekstrakt gorke naranče. Doplate koje se ponekad koriste kao mastioneri uključuju krom, karnitin, kofein, konjugiranu linolensku kiselinu, zeleni čaj, morsku travu, forskolin, fukoksantin i kapsaicin.
isti članak je napomenuo da su prednosti zelenog čaja najvjerojatnije zbog kombinacija dobrih tvari koje se zovu katehinima i kofeinom, te da katehinji imaju slične učinke na kofein smanjujući unos kalorija i ubrzava metabolizam. Katehini i kofein mogu imati sinergističke učinke kada se kombiniraju, pružajući više koristi za gubitak težine od bilo koje od ovih dviju tvari kada se konzumiraju odvojeno, prema preglednom članku objavljenom u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry 2011.
Potencijalne termogene prednosti
Nema dovoljno dokaza za preporučivanje većine prehrambenih dodataka za gubitak težine, prema preglednom članku objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition u 2004. godini. Studije koje pokazuju koristi za ove vrste dodataka pokazuju samo malu količinu povećane tjelesne težine.Na primjer, AJCN pregledni članak opazio je da krom pikolinat samo povećava gubitak težine za oko 2 ili 3 funti tijekom 6 do 14 tjedana. Zato korištenje ovih dodataka sama po sebi vjerojatno neće povećati vašu mršavljenju mnogo, ako uopće. Bolje vam je spasiti svoj novac, jedući malo manje i malo više vježbati, pogotovo kada uzmete u obzir potencijalne nuspojave.
Prednosti zelenog čaja
Čak i kod učinkovitijih termogenih masnoća plamenika, zelenog čaja, efekti su relativno minimalni. Pijenje četiri šalice caffeinated zelenog čaja dnevno za osam tjedana dovelo je do povećanja gubitka kilograma od oko 5. 5 funti, a uzimanje dodataka zelenim čajom za istu količinu vremena uzrokovalo je povećanje gubitka kilograma od samo 4 kilograma prema studija objavljena u časopisu American College of Nutrition u 2010. Dobit ćete više prednosti ako vježbate uz pijenje zelenog čaja. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u 2009 otkrila je da zeleni čaj povećava količinu abdominalne masti izgubljene od vježbanja. Nemojte dodavati mlijeko na svoj zeleni čaj ili ga piti kad jedete mliječne proizvode; proteini u mlijeku mogu ograničiti termogene prednosti zelenog čaja, navodi se u studiji objavljenoj u Nutrientima u 2011. godini.
Dokazi za druge termogene plamenike masnoća
Kapsaicin može pomoći u povećanju metabolizma i gori masnoće, ali u dugoročnom studije, ljudi su skloni povratiti gubitak težine uz pomoć kapsaicinskih dodataka jednako brzo kao oni koji su uzimali placebo. Sudionici u studiji prestali su konzumirati punu dozu zbog jakog okusa, bilježi članak o Američkom časopisu za fiziologiju - regulatorni, integrativni i komparativni fiziološki pregled 2007.
Ured za prehrambene dodatke primjećuje da, iako se forskolin smatra da potencijalno može poboljšati raspadanje masti i smanjiti apetit, većina nalaza istraživanja nema utjecaja na tjelesnu težinu, a fukoksantin, koji bi trebao povećati metabolizam masti i potrošnju energije, nije dovoljno istraženi da bi mogli izvući zaključke o njegovoj učinkovitosti. Nekoliko studija koje su koristile ljude umjesto životinja uključivale su fukoksantin u kombinaciji s drugim sastojkom, kao što je ulje naraja ili ekstrakt korijena licorice, što je teško odrediti koliko je od mogućih blagotvornih učinaka bilo zbog fukoksantina.
Pregled dodataka za mršavljenje objavljen u Pismu o zdravstvenoj zaštiti u prehrani u 2012. godini navodi da je manje od polovice dobro osmišljenih studija između 2007. I 2012. Godine na konjugiranoj linolenskoj kiselini i gubitka težine pokazalo korisne učinke na gubitak težine i nije jasno zašto dodatci CLA imaju nedosljedne učinke. U članku je također navedeno da dok mali pokus pokazuje potencijalne korisne učinke za krom pikolinatu na apetit, dugoročnije studije nisu pokazale značajne blagotvorne učinke za krom na gubitak težine.
Potencijalna sigurnosna razmatranja
Neki izvještaji pokazuju da dodatci koji gori masnoće, uključujući ekstrakt zelenog čaja, mogu uzrokovati zatajenje jetre, prema članku objavljenom u kanadskom Journal of Gastroenterology.U slučaju ekstrakta zelenog čaja, uzimanje dodataka hranom može pomoći da se ograniči rizik od oštećenja jetre, što se čini vjerojatnije kada se uzima dodatak na prazan želudac. Čak i bolje, samo pijte zeleni čaj umjesto drugih pića, jer je jedini rizik povezan s zelenim čajem kada se koristi kao piće je potencijal da biste dobili previše kofeina na dan. To može dovesti do anksioznosti i nervoze u nekim ljudima u količinama većim od 400 miligrama dnevno.
Ostale vrste termogenih dodataka za spaljivanje masnoća obično su povezane s više nuspojava od zelenog čaja. Gorka narančina može uzrokovati povišeni krvni tlak, anksioznost i bol u prsima. Krom može izazvati mučninu, vrtoglavicu, glavobolju i osip, a CLA može izazvati bol u trbuhu, proljev i zatvor. Ma huang može uzrokovati visoki krvni tlak, napadaji, anksioznost, moždani udar ili srčani udar.
Učinkovitije način za mršavljenje
Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit od oko 3 500 kalorija po kilogramu gubitka težine. To znači jesti manje ili ostvariti više kako bi stvorili deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno, što bi trebalo rezultirati gubitkom težine od 1 do 2 funti tjedno. Kombinacija izrade prehrambenih promjena i vježbanja korisnija je za smanjenje tjelesne težine i poboljšanje tjelesne kompozicije nego radi li sami, navodi se u istraživanju objavljenom u Pretilosti u 2012.
Za svrhe gubitka tjelesne težine ciljajte 300 minuta umjerenog intenziteta kardio vježbe ili 150 minuta snažne kardio vježbe svaki tjedan, uz najmanje dva vježba vježbanja snage. Kardio vam pomaže da sagorišete više kalorija kako biste izgradili potrebni kalorijski deficit, dok trening snage pomaže u održavanju mišića i izgradnji više dok izgubite težinu. Dodavanje mišića učinkovitiji je način za povećanje metabolizma nego uzimanje termogenih dodataka, jer mišić treba više kalorija za održavanje nego masnoća. Što više vježbi dobijete i što snažnije vježbate, više ćete imati koristi od mršavljenja i promjena u sastavu tijela, navodi se u studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine u 2004. godini.
Pokretanje vaših obroka off s glomaznom hranom koja ima nisku razinu kalorija, kao što su juhe od juhe, salate i ne-škrobni povrće, može vam pomoći da popunite relativno malo kalorija i olakšajte jesti manje kalorija u vašem tanjuru. Budite sigurni da jedete protein svaki obrok i snack, jer je protein drugi hranjiv tvar koji vam pomaže da se osjećate punim i olakšavate smanjiti kalorije.
