Kirurški zahvati želučane kiseline pomažu pacijentima da izgube težinu blokiranjem apsorpcije kalorija i ograničavanjem veličine želuca, kaže University of Wisconsin Health. Održavajte svoje zdravlje i izbjegavajte gubitak mišićne mase tijekom brzog gubitka težine, konzumirajući 60 do 80 grama proteina svaki dan za ostatak svog života. Jedite 8 unci ekvivalentnih bjelančevina - meso, ribu, perad, jaja, mliječne proizvode i nadomjestak za meso - da biste ispunili taj cilj, preporučuje Highland Hospital.
Video dana
Meso
![]()
->
Jaka govedina. Fotokopiranje: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Jedna tri unca od mesa ima oko 21 grama bjelančevina, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Izaberite lagane rezove govedine, janjetine ili svinjetine i pripremi ih na roštilju, prženje, mikro štednjom ili drugim metodama kuhanja s niskom masnoćom. Za raznolikost, zamijenite prljavu ribu, uključujući tuna, tilapiju ili losos i perad, kao što je puretina ili piletina, kao izvor bjelančevina. Možda vam je teško probaviti škampi i druge školjke, žitke meso i suhu ribu.
Jaja
![]()
->
Jaja su visoki proteini. Foto kredit: kyoshino / iStock / Getty Images
Zamijenite jaja za dio proteinske hrane. Jedno posluživanje jednako je jednom jaje, dva bjelanjka ili jedna četvrtina šalice zamjenskog jaja, prema Highland bolnici. Pripremite jaja bez dodane masti upotrebom neaktivni sprej u vaš tava. Napravite omlet cijelog jaja, nadomjestaka jaja ili bjelanjaka na vrhu s špinom, lukom, sirom ili mesom za dodatnu prehranu.
Grah i grašak
![]()
->
Grašak u peapodu. Mliječni proizvodi - suhomesnati grah i grašak - daju oko 16 grama proteina po šalici, kaže CDC. Dodajte grah za bubrege ili garbanzo na svoju salatu ili gornju smeđu rižu s crnim grahom. Ostali izvori proteina bez mesa uključuju maslac od kikirikija, tofu i soje, kaže Highland Hospital. Dok su grahovi visoki u bjelančevinama, oni su također visoki u vlaknima i ne smiju ih se jesti sve dok ne napredujete na redovnu hranu, prema DukeHealthu. org.
Mliječni proizvodi
->
![]()
Rezanci. Mliječni proizvodi pružaju i bjelančevine i kalcij, ali odabiru neobrađene verzije kako bi se izbjeglo konzumiranje previše kalorija. Jedna šalica nemasnog mlijeka daje 11 grama bjelančevina, a posluživanje bez šećera bez masnog jogurta daje 8 grama, prema CDC-u. Izbjegavajte punomasni sir u korist jednog unca niske masnoće ili djelomično obrano mlijeko, sugerira Highland Hospital. Pomiješajte 1/4 šalice masnoće ili niske masnoće svježeg sira sa slomljenim ananasom za jednostavan doručak ili ručak, ili na vrhu malog pecenog krumpira s kravljem sirom umjesto maslaca.
Proteinski šokovi
->
Proteinski tresući. Do vaše doze sazrijete, možete imati poteškoća s dovoljno čvrste hrane kako biste zadovoljili svoje dnevne ciljeve proteina. Proteinski trese od praškastog proteina i tekućina kao što su voda, mlijeko soje, bademovo mlijeko ili jogurt osiguravaju prikladan način za dodavanje proteina u prehranu. Prilikom odabira proteinskog praha, potražite onu koja nudi najmanje 15 grama proteina po obroku, a ne više od 5 grama masti i 5 grama šećera, preporučuje Highland Hospital. Dodajte voće i arome za raznolikost, po želji, ali planirate svoje obroke kako biste izbjegli dodavanje previše kalorija.
![]()
