Hrana bogata kalorijama i nisko-šećerna hrana

Možda slijedite kalorijsku prehranu ako trebate povećati težinu ili ako ste sportaš koji intenzivno trenira. Slatki peciva, slatkiši i šećerno zaslađeni napitci su visoke kalorijske mogućnosti, ali ti su izbori niski u hranjivim tvarima i visoki su šećer, što može povećati razinu šećera u krvi. Zdravije opcije za visoko kaloričnu hranu su niže u šećeru i više u esencijalnim hranjivim tvarima.

orašasti plodovi i kikiriki

Unci oraha, uključujući bademe, orasi, pecans i makadamije, osiguravaju između 163 i 204 kalorija. Kikiriki su nutricionistički slični orasi, s 161 kalorija po unci. Snack na nuts tijekom dana kako bi dobili dodatne kalorije bez dodavanja mnogo šećera u vašoj prehrani. Također možete dodati pecans ili orasima na zobene pahuljice, napraviti pileći promiješati-pržiti s povrtnjak, dodati bademe na zeleno grah ili napraviti maslac od kikirikija ili sendvič bademovog maslaca.

Cijela zrna

->

Kruh od cjelovitog zrna. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Žitarice su gustine kalorija i gotovo bez šećera. Šalica kuhane cjelovite pšenične tjestenine ima 174 kalorija, šalicu kuhane smeđe riže ima 218 kalorija, a veliki bagel ima 337 kalorija. Izaberite proizvode od cjelovitog zrna za svoje prirodne hranjive tvari, poput magnezija, željeza i vitamina B. Pokušajte s cjelovitom pšeničnom tjesteninom s pesto umakom, rižinim pilafom s borovom maticom i maslinovim uljem ili lazanje s ricotta sirom i mršavim tikvicama.

Zdravi ulja

->

Maslinovo ulje u posudi. Masti pružaju 9 kalorija po gramu, u usporedbi sa 4 kalorije po gramu ugljikohidrata i proteina. Biljna ulja, kao što su maslinovo ulje, šafranik, suncokret i uljana ulja, sastoje se uglavnom od nezasićenih masti iz srca. Avokado su također visoke masnoće, srce zdrave hrane. Dodajte odrezane avokado na sendviče i salate, upotrijebite maslinovo ulje za prženje mesa i povrća i pripremite kineski pileći salatu s preljevom od sezama na bazi ulja. Kokosovo ulje, palmino ulje i masnoće dobivene od životinja, poput maslaca i masnoća na mesu, veće su u zasićenoj masti, što povećava razinu lipoproteina niske gustoće ili lošeg kolesterola i povećava rizik od srčanih bolesti.

Masna riba

->

Kuhar preklapa losos. Masne ribe su bez ugljikohidrata i bez šećera, a sadržaj masnoće čini je kalorijama veće od ostalih vrsta riba, školjaka i mršavih, kao što je pileća prsa bez kože. Učinak od 3 unca kuhanog atlantskog lososa sadrži 175 kalorija, u usporedbi s 89 kalorija u ulju od 3 unca. Lazur se s kremastim umakom od jogurta i poslužite preko smeđe riže, ili dodajte skuše, baldahinu ili drugu masnu ribu na gustu juhu kako biste povećali sadržaj kalorija i masti bez dodavanja šećera.