Srce Nakon istezanja
Sadržaj:
- Video dana
- Srce: Naša Lifeline
- Istezanje: Raznolikost opcija
- Statičko rastezanje i broj otkucaja srca
- Dinamičko rastezanje i otkucaji srca
- PNF ili pomoćno istezanje i broj otkucaja srca
- Vrijednosti srca ovisit će o cilju
Istezanje je sastavni dio vaše fitness rutine. Pravilna fleksibilnost i raspon pokreta ima mnoge prednosti svakodnevnom životu i atletskoj izvedbi. Postoji nekoliko različitih vrsta istezanja, od kojih sve može utjecati na broj otkucaja srca različito. Kada ste u stanju shvatiti kako vaše tijelo reagira na vaše aktivnosti, možete se u većoj mjeri gurati u pravom smjeru.
Video dana
Srce: Naša Lifeline
Vaše srce je ključno za uspjeh u fitnessu i zdravlju. Srce ima najteži posao među svim radnim mišićima u ljudskom tijelu. Dvadeset četiri sata dnevno, 7 dana tjedno, 365 dana godišnje za život, srce se mora sklopiti i opustiti. Tvoje srce osigurava kisik i hranjive tvari kroz krv na sve dijelove tijela. Dok guraš svoje tijelo s većim tjelesnim zahtjevima, srce će vam morati raditi kako bi vam pružio potrebne kisik i hranjive tvari za vaše radne mišiće kako biste dobili posao. Čak i noću kad spavate, srce nastavlja raditi, ali s nižim intenzitetom - dovoljno da bi vas ostalo živ i omogućilo vam da se tijelo oporavi prije sljedećeg dana.
Istezanje: Raznolikost opcija
Istezanje se može pojaviti u mnogim oblicima: Statičko se istezanje izvodi kada se osjetite i zadrže se na određenom vremenskom razdoblju. Tijekom statičkog rastezanja tijelo je opušteno. Dinamičko istezanje se obično izvodi kao zagrijavanje prije treninga ili atletske izvedbe. To uključuje uzimanje mišića kroz svoj raspon gibanja pomicanjem na kontrolirani način, a ne drži se protežu i time, zauzvrat, budi mišiće kao protiv da ih opušta. Potporno istezanje ili rastezanje partnera obavlja profesionalni fitnes na klijentu. To može biti slično statičkom istezanju. Dodatni oblici istezanja su također mogući.
Statičko rastezanje i broj otkucaja srca
Zbog opuštene prirode statičkog rastezanja, brzina otkucaja srca je na putu ka odmorištu. Ako je tijelo uistinu opušteno, otkucaji srca postupno će se smanjivati jer srce ne mora raditi tako teško za opskrbu hranjivih tvari u tijelu. U idealnom slučaju, kada završite svoju istezanje nakon vježbanja, brzina otkucaja srca bi trebala biti ispod 100 otkucaja u minuti kako bi se osiguralo da se vaše tijelo pravilno hladi i ponovno stekne stanje mirovanja.
Dinamičko rastezanje i otkucaji srca
Dinamični se nastavci izvode kontroliranim i stalnim pokretima prije vježbanja ili sporta koji će pomoći u pripremi tijela za nadolazeću aktivnost ili događaj.Dinamičko zagrijavanje i dalje povećava brzinu otkucaja srca prema intenzitetu koji će tijelo biti okrenuto tijekom aktivnosti. Nakon odgovarajuće dinamičke istezanja, tijelo se treba osjećati toplo, lagano znojiti i stopu disanja treba povećati od stanja disanja. Pored toga, brzina otkucaja srca treba biti povišena kako bi se osiguralo da tijelo prenosi potrebni kisik i hranjive tvari po tijelu na radne mišiće. Stoga, broj otkucaja srca treba biti povišen, postupno, prema pravilnom rasponu vježbanja koji može biti bilo gdje od 50 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
PNF ili pomoćno istezanje i broj otkucaja srca
Ova vrsta istezanja uvijek se preporučuje da ga stručnjak obavlja kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost. Uz ovaj stil istezanja otkucaja srca će ostati relativno niska. Općenito, broj otkucaja srca ostat će oko stopa odmora, u rasponu od prosječno između 72 i 80 otkucaja u minuti. PNF istezanje može malo povećati brzinu otkucaja srca zbog pritiska ili otpora koji je uključen u dijelu protezanja, ali brzina otkucaja srca i dalje će ostati prilično konstantna.
Vrijednosti srca ovisit će o cilju
Sveukupno, vaše otkucaje srca nakon istezanja ovisit će o vrsti istezanja koju izvodite. Imajte na umu ono što želite postići s istezanjem. Od tamo ćete imati bolju ideju o tome kako vaše srce reagirati općenito.
