Zdrave večere za tinejdžere
Sadržaj:
- Dajte najdraže namirnice Twist
- Tinejdžeri ne moraju odustati od hrane kao što su pizza, hamburgeri i taco - cjelovite žitarice umjesto rafiniranih opcija, dodavanje puno proizvoda i smanjenje masnoće. Ponudite vašem tinejdžeru večeru od pizze pripremljenu korom cijelog zrna i nadopunjenu svojim omiljenim povrćem, umakom od rajčice s natrijevim natrijem i sirom obogaćenim sirom. Upotrijebite pileće prsa ili ribu na žaru kao punjenje za tortile od cjelovitog zrna umjesto govedine ili svinjetine i imajte na raspolaganju puno sjeckanih ili isjeckanih predmeta kao preljeva, uključujući tanke slatke kupus, luk, avokado, rajčicu i svježu salvu. Poslužite dodatno mršavo mljeveno meso, mljeveni puretina ili veggie burgeri na cjelovitim zalihama.
- Američko udruženje srca savjetuje da svatko - uključujući i tinejdžere - treba imati najmanje 2,5 puta dnevno. Izbori kao što su losos, pollock, bakalar, lignje, škampi, školjke i školjke niske su zagađivača kao što je živa, dok su bogati izvor vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola u krvi. Zdrava jela od morske hrane za tinejdžeru mogu uključivati pečeni losos u kombinaciji s tjesteninom od cjelovitog zrna, s parišom i salatom od špinat ili s roštiljem i povrćem koji se poslužuju na vrhu smeđe riže.
- Čak i ako vaš tinejdžer nije vegetarijanac ili vegan, dobro je navesti da se navikne redovito jesti mesne večere. Tinejdžer koji jede više bjelančevina kao što su grah, orašasti plodovi, sjemenke, soja i quinoa od životinjskih izvora bjelančevina - osobito crvenih i prerađenih mesa - može imati smanjeni rizik od raka i bolesti srca kao odrasla osoba, u skladu s 2012 studija iz "JAMA unutarnje medicine". Za večere bez mesa visoke od vlakana i proteina, ali niske masnoće, pokušajte zacjeljuju juhu od povrća, zajedno s kruhom od cjelovitog zrna ili tofu.
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su u 2011 da je manje od 10 posto američkih srednjoškolaca jede tri do četiri porcije povrća svaki dan. Jedan od načina da pomognete vašem tinejdžeru povećati unos je večera s salatom koju se skuplja.Na primjer, pripremite nekoliko vrsta zelenila - romaine, crvenu ili zelenu salatu od listova, špinat ili šlag - uz zdrave pržene okuse poput kuhanog ili neparnog povrća, kriške svježeg voća, prženog neolivog oraha, suncokretovog sjemena, kuhane grah ili cijele -grain oblike od tjestenine, kocke tofua ili kuhane peradi i odrezane sira. Uključite neke kraste cijele pšenice i vinaigrette niske masti.
Do 33 posto djece i tinejdžera u Sjedinjenim Državama ima prekomjernu tjelesnu težinu, a broj s težinom povezanih bolesti poput dijabetesa tipa 2, povišeni kolesterol i visoki krvni tlak su u porastu, piše American Heart Association. Prehrana niske masnoće, natrija i rafiniranog šećera ključna je u pomaganju tinejdžerima da izbjegavaju pretilost i medicinske probleme. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, za večeru trebao biti zdrav obrok, ona bi trebala sadržavati pet predmeta: povrće, voće, mršav protein, žitarice i hranu bogatu kalcijem.
Dajte najdraže namirnice Twist
Tinejdžeri ne moraju odustati od hrane kao što su pizza, hamburgeri i taco - cjelovite žitarice umjesto rafiniranih opcija, dodavanje puno proizvoda i smanjenje masnoće. Ponudite vašem tinejdžeru večeru od pizze pripremljenu korom cijelog zrna i nadopunjenu svojim omiljenim povrćem, umakom od rajčice s natrijevim natrijem i sirom obogaćenim sirom. Upotrijebite pileće prsa ili ribu na žaru kao punjenje za tortile od cjelovitog zrna umjesto govedine ili svinjetine i imajte na raspolaganju puno sjeckanih ili isjeckanih predmeta kao preljeva, uključujući tanke slatke kupus, luk, avokado, rajčicu i svježu salvu. Poslužite dodatno mršavo mljeveno meso, mljeveni puretina ili veggie burgeri na cjelovitim zalihama.
Američko udruženje srca savjetuje da svatko - uključujući i tinejdžere - treba imati najmanje 2,5 puta dnevno. Izbori kao što su losos, pollock, bakalar, lignje, škampi, školjke i školjke niske su zagađivača kao što je živa, dok su bogati izvor vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola u krvi. Zdrava jela od morske hrane za tinejdžeru mogu uključivati pečeni losos u kombinaciji s tjesteninom od cjelovitog zrna, s parišom i salatom od špinat ili s roštiljem i povrćem koji se poslužuju na vrhu smeđe riže.
Čak i ako vaš tinejdžer nije vegetarijanac ili vegan, dobro je navesti da se navikne redovito jesti mesne večere. Tinejdžer koji jede više bjelančevina kao što su grah, orašasti plodovi, sjemenke, soja i quinoa od životinjskih izvora bjelančevina - osobito crvenih i prerađenih mesa - može imati smanjeni rizik od raka i bolesti srca kao odrasla osoba, u skladu s 2012 studija iz "JAMA unutarnje medicine". Za večere bez mesa visoke od vlakana i proteina, ali niske masnoće, pokušajte zacjeljuju juhu od povrća, zajedno s kruhom od cjelovitog zrna ili tofu.
Pokrenuti bar salatu
