Zdrava hrana za BMX Rider
Sadržaj:
BMX vozači utrke oko 900 stopa do 1, 300 stopa staza ispunjena brdima, odmah, oštre okreće, prepreke i više brežuljaka. To je kratka, brza vožnja koja zahtijeva brzinu i snagu. Da biste što bolje iskoristili svaku vožnju, trebate gorivo svoje tijelo kako biste poboljšali snagu, brzinu i oporavak. Zdrava prehrana za BMX vozača je teška na ugljikohidrata sa umjerenim količinama proteina i napunjena hranjivom hranom.
Video dana
Hrana za energiju
Ako želite pedalirati brže, potrebna vam je energija za to. Carbs su tijelo željenog izvora energije i trebaju se konzumirati u najvećim količinama. Masnoća također daje energiju, ali previše ili previše u prehrani može vam usporiti. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti 3 do 5 grama ugljikohidrata i 0,5 grama masnoća po kilogramu tjelesne težine. Ako vagati 150 kilograma, potrebno vam je 450 do 750 grama ugljikohidrata i 75 grama masnoća dnevno. Da biste maksimalno povećali prehrambenu kvalitetu prehrane, uključite ugljikohidrate i masnoće bogate hranjivim tvarima kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, orašasti plodovi, sjemenke i zdrava ulja kao što je maslinovo ulje.
Plan prehrane
Kada se vježbate za svoje događaje, redovito ćete jesti, tako da su mišići uvijek gorivi i spremni za izlazak. Zdravi plan BMX obroka bi trebao sadržavati tri obroka i jedan snack svaki dan. Zdravi doručak s bogatim ugljikohidratima može sadržavati cijeli pšenični bagel s narančastim, nezasićenim mlijekom i tvrdo kuhanim jaješcima. Za ručak možete uživati u sendviču od puretina i sira na kruh s cjelovitim pšenicom s jabukom, bacanjem zelenila i krekiranjem zrna. Na večeri idite na losos na žaru sa smeđom rižom, brokulom i cvjetaču i zdjelu svježih jagoda. Zdravi snack može uključivati bademe, grožđice i šalicu masti.Dijete prije i poslije natjecanja
Dva do tri sata prije jahanja, obroci s visokim ugljikohidratima s nekim bjelančevinama, kao što je zdjelu žitarica od cjelovitog zrna s bananom i nezasićenim mlijekom. Da biste spriječili probleme s trbuščićima tijekom vožnje, jedite samo hranu koju poznajete prije svoje utrke. Ono što jedete nakon utrke jednako je važno kao i ono što prije jedete, jer pomaže u nadopunjavanju energije i započinje proces oporavka mišića. Ovaj obrok treba sadržavati ugljikohidrate s nekim bjelančevinama i trebali biste je jesti u roku od 30 minuta od završetka vaše rase.Dobar snack post-game može uključivati šalicu čokoladnog mlijeka ili jogurt i bananu. Pijte puno vode kako bi ostali hydrated prije i poslije natjecanja.
