Plan prehrane za muškarce
Sadržaj:
- Video dana
- Doručak i snack
- Ovo je mjesto gdje ćete primijetiti najveću promjenu, pogotovo ako ste tip koji ide na brze hrane ili hamburgere na satu ručka. Umjesto toga, pokušajte zamotati s mršavim mesom poput purice zajedno s rajčicama, krastavcima i zelenom salatom. Popijte čašu voćnog soka s ovim ručkom, kao što su jabuka (prirodna) ili narančasta. Ostanite daleko od gaziranih gaziranih pića. Sredinom poslijepodneva, popržite komad cijelog pšeničnog kruha s 1 žlica. maslaca od kikirikija.
- Pokušajte jesti bijeli mesoj piletinu ili ribu kao glavno jelo večera većinu noći. Možete imati crveno meso, ali ne više od jednom tjedno. Imajte jedan dio smeđe riže ili cjelovite tjestenine pšenice s umakom od rajčice (sadrži likopen koji je dobar za zdravlje prostate) i kuhano povrće poput mrkve, graha ili špinata. Začinite salatu s večerom i poslužite salatu od niske masnoće. Pijte vodu ili čaj s večerom. Za snack, možete imati 1/2 šalice masnoća bez jogurta s preljevom poput oraha ili jednog limenka sladoleda s malo masti
Planiranje prehrane je samo još jedan način preuzimanja kontrole nad vašim životom. Bilo da ste u dobrom stanju ili ne, gotovo sigurno ćete imati zdravstvene probleme i zabrinutosti. Da biste ostali zdravi i da biste dobili premijera, trebali biste planirati da jedete svježe voće i povrće i to na stalnoj osnovi. To se posebno odnosi na muškarce koji trebaju konzumirati visoko proteinsku hranu koja će osigurati zdravlje prostate, kao i zaštitu od stresa i bolesti srca.
Video dana
Doručak i snack
Muškarci bi trebali jesti tri puna jela i tri zdrava zalogaja dnevno. Potrebno je konzumirati oko 1 800 kalorija dnevno. Ako dobijete najmanje 30 minuta na dan vježbanja, trebali biste izgubiti 1 do 2 lbs. tjedno s unosom od 1, 800 kalorija. Počnite s zdjelom žitarica od granola i obrano mlijeko. Stavite voće na vrh granule. Imajte i krišku dinje ili grejpfrut. Možete imati kavu ili čaj (poželjan) za doručak. Sredinom jutra dopuštena je vrećica od cjelovitog pšeničnog krušnog sira s malo masnoća.
