ČEšnjak i ulje ribljeg ulja

Češnjak i riba ne samo da okus dobro zajedno, oni također mogu pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnih i probavnih sustava. Češnjak sadrži spojeve koji podržavaju zdravlje, dok riba daje masti bitne za wellness. Te dodatke možete uzeti zasebno ili zajedno, ali ako imate zdravstveno stanje, prije nego što ih koristite, obratite se svom liječniku. Češnjak i riblje ulje su dodatke prehrani i ne liječe niti liječe bilo kakvo zdravstveno stanje.

Video dana

Kardiovaskularne prednosti

Dodatak češnjaka i ribljeg ulja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, napominju stručnjaci sa Sveučilišta Maryland. Oba dodataka mogu smanjiti krvni tlak i, odvojeno ili zajedno, mogu pomoći nižim razinama LDL-a ili lošeg kolesterola. Oba također pomažu smanjiti ljepljivost trombocita, čime se krv može lakše protokati. Kombinacija dviju metoda može povećati taj učinak. Iako nedavne studije ukazuju na češanj učinak na kolesterol je blaga, biljka također niže razine homocisteina i C-reaktivni protein, dvije druge pogodnosti koje mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Anti-Cancer Potencijal

Češnjak i riblje ulje također mogu smanjiti rizik od razvijanja određenih vrsta raka. Garlicova imunosna podrška može biti djelomično odgovorna za to, sugeriraju stručnjaci UM-a. Dobivanje 28. 8 g češnjaka ili više tjedana pokazalo se da manji rizik od raka želuca i kolorektalnog raka, pronašao je studiju objavljenu u American Journal of Clinical Nutrition u listopadu 2000. Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama, baš kao i one u ribljom ulju, može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i raka prostate. Dodatno, dugotrajna konzumacija omega-3 može smanjiti rizik od raka dojke, iako stručnjaci raspravljaju o tome.

Funkcija

Alliin i allicin su aktivni spojevi u češnjaku. Alliin se pretvara u alicin kada se žarulje češnjaka zgnječi ili izreže. Iako starinski dodatni češnjak ne sadrži alicin, S-alil cistein koji sadrže još uvijek može imati zdravstvene prednosti. Zdravstvene koristi ribljeg ulja dolaze prvenstveno od omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenska kiselina, ili EPA i dokozaheksenska kiselina ili DHA. Ono što je bitno za normalnu funkciju mozga i cjelokupno zdravlje, čini se da te masti smanjuju upalu, što im može učiniti korisnim u liječenju određenih zdravstvenih stanja.

Doziranje

Za češnjak, uzmite dvije tablete od 200 mg, tri puta dnevno, preporučuju stručnjaci iz UM-a. Ti dodaci trebaju sadržavati 1,3% alliina ili 0,6% alicina. Ako imate visoki kolesterol, uzmite dodatke ribljeg ulja koji daju 2 do 4 g dnevno ukupne EPA i DHA. Ako imate koronarnu bolest srca, vaše dodatke ribljeg ulja trebaju dnevno dati 1 g ukupnog EPA i DHA. Dodatci ribljeg ulja razlikuju se u količini EPA i DHA koje pružaju, stoga provjerite oznaku.Dodaci su sigurno uzeti zajedno. Muškarci s visokim kolesterolom u kombinaciji su 900 mg češnjaka i 12 g ribljeg ulja dnevno u studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition u veljači 1997.

Mjere opreza

I češnjak i riblje ulje mogu uzrokovati nadimanje i probavni uzrok, Kod ribljeg ulja, kapsule s vremenom otpuštanja mogu manje vjerojatno uzrokovati ove nuspojave. Češnjak također može uzrokovati loš dah ili miris tijela. Oba dodataka imaju svojstva razrjeđivanja krvi i kombinacija može povećati taj učinak. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, inhibitore proteaze ili antiplateletske lijekove ili imate poremećaj krvarenja, obratite se liječniku prije uzimanja češnjaka i ribljeg ulja, bilo odvojeno ili u kombinaciji.