Voće i jogurt
Sadržaj:
- Video dana
- Jogurt izbora
- Razumijevanje vašeg jogurta
- Izbor voća
- Kombinacija voća i jogurta
- Dodavanje u kombinaciju voća i jogurta
Voće i jogurt nude i mnoge prehrambene koristi, odvojene jedna od druge. Za siguran, stalni gubitak i održavanje mršavljenja, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država potiče uravnoteženu, nisku masnu prehranu koja se sastoji od svih pet skupina hrane: 1) zrna, 2) povrća, 3) voća, 4) mliječnih i 5), Voće i jogurt dio su ovih prijedloga, ali se ne preporučuje ograničavanje dnevne prehrane samo na voće i jogurt. Razmotrite svih pet skupina hrane za zdravu, uravnoteženu prehranu.
Video dana
Jogurt izbora
U trgovini mješovitom robom možete naći široku paletu jogurta, a još više u trgovinama zdrave hrane. Jogurt se može napraviti od kravljeg, ovčjeg i kozjeg mlijeka, kao i ne-mliječnih izvora kao što je soja. Jogurt se također obrađuje na različite načine, stvarajući obrano, djelomično obrano i jogurt punog jogurta. Obrada također može uključivati napinjanje jogurta kao s jogurtom u grčkom stilu. Jogurt također dolazi običan ili okusom.
Razumijevanje vašeg jogurta
Pročitajte naljepnicu i pakiranje vašeg jogurta. Oznaka će naznačiti veličinu posluživanja, koliko se posuda nalazi u spremniku, sastojci i postoci preporučenih dnevnih vrijednosti. Naći ćete da je jogurt prirodno visok u proteina, kalcija i kalija. Jogurt također ima žive kulture, koje pomažu u probavi. Čuvajte se okusnih jogurta, koji često imaju šećer kao drugi sastojak i stoga su veći u ugljikohidratima.
Izbor voća
Odaberite razne voće kako biste ih dodali u dnevnu prehranu. Većina ljudi treba više voća i povrća nego što dobivaju. Agrumi su poznati po visokom sadržaju vitamina C. Kiwi i jagode također pružaju izvrstan izvor vitamina C. Cantaloupe je bogat i vitaminom C i A. Jabuke su izvrstan izvor vlakana. Većina bobica bogata je antioksidansima. Koristite konzervirano, sušeno ili smrznuto voće kada svježe voće nije dostupno.
Kombinacija voća i jogurta
Dopustite da prirodni okus i slatkoća voća žive vašeg običnog jogurta. Čuvajte svoje dnevne kombinacije voća i jogurta zanimljivima dodavanjem raznih voća. Rotirajte voće ili kombinirajte dva voća tijekom tjedna. Izaberite plodove koji zajedno pružaju veći nutritivni sadržaj. Na primjer, obični jogurt, cantaloupe i jagode pokrivaju širok raspon svakodnevnih prehrambenih potreba.
Dodavanje u kombinaciju voća i jogurta
Prema preporuci USDA, razmislite o dodavanju treće skupine hrane na voće i jogurt jela i zalogaje. Najčešći izbor je od zrna.Izaberite obogaćene žitarice za zdrav doručak. Koristite voće i jogurt kao preljev na palačinke ili desert poput pound kolača. Pomiješajte s ledom da biste napravili smoothie. Dodajte ostale voćne sokove za pripremu salate.
