Hrana koja povećava pokretljivost u malim crijevima
Sadržaj:
Intestinalna pokretljivost je dio probavnog procesa. Funkcionirajući probavni sustav spriječit će zdravstvene probleme kao što su zatvor i nadutost želuca. Visoka vlakna hrane povećavaju pokretljivost u crijevima, uključujući i u malom crijevu. Muškarci od 50 godina i mlađi zahtijevaju 38 grama vlakana dnevno, dok žene zahtijevaju 25 grama vlakana dnevno. Pijenje osam čaša vode dnevno i smanjenje unosa masti i šećera također će povećati pokretljivost.
Video dana
Žitarice
Cijela zrna i proizvodi od cjelovitog pšenice, kao što su tjestenine i kruhovi, visoki su od vlakana. Smeđa riža, žitarice od cjelovitog zrna i zobena kaša također povećavaju pokretljivost crijeva. Kupujte cjelovite pšenice i cjelovite žitarice. Zamjena bijelih kruha i tjestenina s cjelovitim zrnima je jednostavan način za povećanje dnevnog unosa vlakana.
Voće
Voće je bogato vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Maline, na primjer, imaju 8 grama vlakana u jednoj šalici bobica. Jagode imaju gotovo 4 grama u 1 ¼ šalice. Nije bitno je li voće svježe ili zamrznuto, jer oba su dobri izvori vlakana. Da biste povećali svoj dnevni unos voća, napravite smoothie ujutro uključuje nekoliko različitih voća.
Povrće
Mnogi povrće je visoko u vlaknima, uključujući artičoke, brokule i grašak. Jedite pet obroka povrća i voća, kako preporučuje CDC, kako bi vam pružilo dnevno vlakno za pravilnu pokretljivost crijeva. Svoj dnevni unos vlakana također možete povećati dodavanjem povrća u vašim posudama. Možete izliječiti bilo koje povrće u miješalici i dodati ga umaku od špageta. Ovo posebno vrijedi za uzimanje djece da jedu povrće.
Grahovi, leće i matice
Grah su neke od najkvalitetnijih vlaknastih namirnica. Crni grah i lima grah imaju 13 do 15 grama vlakana po posluživanju. Lenticice imaju 15 grama vlakana u jednoj šalici. Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su sjemenke suncokreta, bademi i pecans, također su visoke u vlaknima i mogu pomoći da se crijeva kreću. Zamijenite meso grahom, kao što je korištenje crnog graha, kako bi napravili taco, povećati unos vlakana bez drastičnog mijenjanja jela.
