Hrana koja pomaže iscjeliti mišiće
Sadržaj:
- Video dana
- Protein bogate hrane
- Također ćete se željeti usredotočiti na dobivanje dovoljnog vitamina C za liječenje ozlijeđenog mišića. Vitamin C je vitamin antioksidansa koji pomaže smanjiti upalu nakon ozljede. Također je potrebno za metabolizam bjelančevina i stvaranje kolagena, bitnog vezivnog tkiva u tijelu. Da biste povećali unos vitamina C, pojesti više paprike, agruma, jagode, krumpir, brokule, prokulice, rajčice, dinja, kupus i špinat. Razmislite o rezanju ove voće i povrća za jesti kao zalogaje ili ih služiti kao strana za ručak ili večeru.
- Još jedna korisna hranjiva za liječenje mišića je vitamin A. Potrebna je za stvaranje i diferencijaciju stanica. Vitamin A također djeluje kao antioksidans koji pomaže u borbi protiv oteklina u vašem ozlijeđenom mišiću. Možete dobiti više vitamina povećavajući unos žutog i narančastog voća i povrća, kao što su slatki krumpir, squash, mrkva, dinja, mango i marelice; tamnozeleno lisnato povrće, kao što su kelj, breskva i špinat; utvrđeni žitarice za doručak; mliječni proizvodi; losos; tuna; i jaja.
- Također ćete se htjeti usredotočiti na mineralni cink kada skrbite ozlijeđeni mišić natrag prema zdravlju. Prema članku iz 2003. u časopisu "Alternative Medicine Review", cinka je potrebna za približno 300 reakcija enzima u vašem tijelu, uključujući tvorbu DNA, staničnu diobu i sintezu proteina, koji su neophodni za pravilno liječenje vašeg mišića. Cink se obično nalazi u visoko proteinskoj hrani. Dakle, trebali biste dobiti dovoljno ako konzumiraš dovoljno proteina. Plodovi mora kao što su kamenice, rakovi i jastozi, govedina, svinjetina, piletina, grah, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i obogaćeni žitarice za doručak najbolji su izvor cinka.
Ako ste zategnuli, povukli, rastrgali ili na drugi način ozlijedili mišiće, jedući hranu visoko u određenim hranjivim tvarima može vam pomoći da brže izliječite. Ozlijeđeni mišić može uzrokovati modrice na vašoj koži, bol u mišićima, grčevi ili grčevi, kruti mišići, oteklina ili bol ili osjećaj rebrenice kada koristite mišiće. Dobivanje dovoljno proteina, vitamina C, vitamina A i cinka može vam pomoći liječiti mišiće i vratiti vas u igru brže.
Video dana
Protein bogate hrane
Amino kiseline su sastavni dijelovi mišića proteina u vašem tijelu. Potrebno je obnoviti oštećena tkiva i ojačati područja na kojima su nastupile ozljede. Da biste povećali unos aminokiselina, jedite više hrane bogate proteinima, kao što su govedina, svinjetina, piletina, puretina, plodovi mora, jaja, mlijeko, jogurt i sir. Odaberite niske masnoće i mršav inačice kako biste izbjegli prekomjernu masnoću. Vegetarijanska hrana poput graha, orašastih plodova, sjemena, tofua i mlijeka bez mlijeka također pomaže u povećanju unosa aminokiselina. Ako ne možete dobiti dovoljno proteina od cjelovite hrane, razmotrite konzumaciju dodataka proteinskim praškom.
Također ćete se željeti usredotočiti na dobivanje dovoljnog vitamina C za liječenje ozlijeđenog mišića. Vitamin C je vitamin antioksidansa koji pomaže smanjiti upalu nakon ozljede. Također je potrebno za metabolizam bjelančevina i stvaranje kolagena, bitnog vezivnog tkiva u tijelu. Da biste povećali unos vitamina C, pojesti više paprike, agruma, jagode, krumpir, brokule, prokulice, rajčice, dinja, kupus i špinat. Razmislite o rezanju ove voće i povrća za jesti kao zalogaje ili ih služiti kao strana za ručak ili večeru.
Još jedna korisna hranjiva za liječenje mišića je vitamin A. Potrebna je za stvaranje i diferencijaciju stanica. Vitamin A također djeluje kao antioksidans koji pomaže u borbi protiv oteklina u vašem ozlijeđenom mišiću. Možete dobiti više vitamina povećavajući unos žutog i narančastog voća i povrća, kao što su slatki krumpir, squash, mrkva, dinja, mango i marelice; tamnozeleno lisnato povrće, kao što su kelj, breskva i špinat; utvrđeni žitarice za doručak; mliječni proizvodi; losos; tuna; i jaja.
Izvori cinka
