Namirnice za slabu cirkulaciju

Obično uzrokovana nakupljanjem plaka u arterijama, loša cirkulacija - neodgovarajući protok krvi - može dovesti do nedovoljne razine kisika u tijelu. To može biti simptom mnogih različitih medicinskih stanja, uključujući visoki krvni tlak, visoki kolesterol, dijabetes i anemiju srpastih stanica. Pušači su također izloženi riziku od slabe cirkulacije uslijed oksidativnog stresa. Smetnje zdrave prehrane s mnogo voća, povrća, orašastih plodova i sjemenja dat će vam hranjive tvari potrebne za zaštitu vašeg tijela od slabe cirkulacije.

Studija objavljena u studiji "American Heart Journal" otkrila je da kada pušači imaju vitamin C, brzina njihove cirkulacije krvi povećana. Vitamin C je odgovoran za proizvodnju i popravak krvnih žila, što je važno za cirkulaciju krvi. Vitamin C se nalazi u većini voća i povrća. Dosegnite se za zrelog agruma, kivija, manga, bobica i dinje i jedite više zelenog povrća i rajčica kako biste povećali vitamin C u svojoj prehrani.

Povećanje unosa vitamina E također će poboljšati cirkulaciju jer širi krvne žile i sprječava zgrušavanje krvi. U studiji iz 2003. godine, nigerijski znanstvenici otkrili su da je dodatak vitamina E povećao protok krvi i snižavao krvni tlak u zdravih ispitanika. Biljna ulja i zeleno lisnato povrće glavni su izvori vitamina E, osim badema, kikirikija, lješnjaka i sjemenki suncokreta.

Vitamin B Foods

Poznato je da vitamin B ima važnu ulogu u metabolizmu stanica. Studija objavljena u studiji "Coronary Artery Disease" iz 2011. godine otkrila je da dvije godine dnevnog dodatka folnom kiselinom i vitaminom B-12 povećavaju cirkulaciju krvi u bolesnika s srčanim bolestima. Folna kiselina je vitamin B pronađen prirodno u hrani kao folat. Folat je prisutan u lisnatom zelenilu, kikirikija, suhog graha i grašaka. B-12 se nalazi obilno u ribi, mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Povećanje dnevnog unosa ovih namirnica može potaknuti bolju cirkulaciju u dugoročnom razdoblju.