Vodič za hranu Piramida za trudnice
Sadržaj:
Trudnoća može biti jedna od najupečatljivijih faza u životu žene. Tijekom trudnoće, međutim, obično su potrebne promjene u načinu života kako biste povećali šansu za isporuku zdravog djeteta. Prehrambene potrebe također su veće tijekom trudnoće. Web stranica Ministarstva poljoprivrede SAD-a pruža prilagođenu piramidu za hranu za trudnice, pod nazivom MyPyramid plan za mame, koja je posebno dizajnirana za pomoć pri izboru hrane tijekom cijele trudnoće.
Video dana
Osnove
USDA MyPyramid plan za mame pruža planove obroka za trudnice prema dobi, visini, težini prije trudnoće, datumu dospijeća i razini aktivnosti, Dostupni planovi obroka pružaju informacije o preporučenom dnevnom unosu kalorija, preporučenoj težini trudnoće, broju skupina hrane za konzumaciju svakog dana, veličinama dijelova hrane i preporukama fizičke aktivnosti za svaki trimestar.
Povećanje tjelesne težine
Preporuke za dobivanje težine za trudnice temelje se na težinama tijela prije trudnoće. Prema USDA, žene s težinom prije trudnoće u zdravom rasponu trebale bi dobiti između 25 i 35 kg. tijekom trudnoće. USDA također kaže da tijekom prvog tromjesečja trudnoće, 1 do 4 Ibs. preporučuje se dobitak težine, dok se u drugom i trećem tromjesečju od 2 do 4 kg. potiče se dobitak na težini mjesečno.
Tjelesna aktivnost
Preporuke za tjelesnu aktivnost također su uključene u USDA MyPyramid plan za mame. USDA potiče sve odrasle osobe, uključujući i trudnice, da sudjeluju u najmanje pola sata umjerene tjelesne aktivnosti na većinu dana u tjednu. Ova se preporuka ne primjenjuje ako je tjelesna aktivnost kontraindicirana od strane vašeg opstetričara, a možda će biti potrebne izmjene vježbanja, osobito u trećem tromjesečju trudnoće.
Grupe za hranu
Grupe za hranu uključene u USDA MyPyramid plan za majke jesu voće, povrće, žitarice, meso i grah, mlijeko, ulja i diskrecijsko kalorije. Grupa obuhvaća namirnice poput kruha, žitarica, riže, tjestenine, zobene pahuljice, krekera i pereca, na primjer. Cijele zrna potiču se kad god je to moguće. Grupa mesa i graha obuhvaća sve meso, ribu, perad, suhe grah i grašak, jaja, orasi i sjemenke. Mliječna se skupina sastoji od mlijeka, sira, jogurta i slatkiša na bazi mlijeka, kao što su pudinzi na mlijeku i smrznuti jogurt. Diskrecijske kalorije su dodatne kalorije koje mogu doći iz hrane izbora i mogu uključivati dodatne masti ili šećere.
Plan uzorka uzorka
Sljedeći uzorak obroka dobiven je iz USDA MyPyramid plana za majke i primjenjiva je na tridesetogodišnju trudnicu koja je visoka 5 stopa 4 inča, a uključuje 30 do 60 minuta umjerena tjelesna aktivnost većina dana u tjednu, nalazi se u trećem tromjesečju trudnoće i ima težinu tijela prije trudnoće od 130 Ibs.Njezin preporučeni dnevni unos kalorija iznosi 2 600 dnevno. Plan obroka sastoji se od 9 oz. žitarica, 3. 5 šalica povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mlijeka, 6. 5 oz. od skupine mesa i graha, 8 tsp. ulja i 410 diskretijskih kalorija.
