Vježbe za smanjenje gornjeg dijela natrag

Gornji leđa je poremećaj koji pogađa ljude diljem zemlje. Gornji leđni simptomi uključuju bol koji se povećava pri kretanju, grčevi mišića i smanjeni opseg pokreta u leđima. Opisano je pet različitih vježbi koje pomažu smanjiti naprezanje gornjeg dijela leđa i pomoći u jačanju leđa mišića.

Video dana

Thoracic Extension

-> >

Proširenje toraksa: Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

Proširenje za trbušne mišiće je protezanje koje pomaže u opuštanju gornjeg dijela leđa i proteže kralježnice. Da biste izvršili ovu vježbu, sjednite na stolicu i zgrabite obje ruke iznad glave. Nježno opustite leđa i gledajte prema stropu. Ponovite ovo proširenje 10 do 20 puta, barem tri puta dnevno.

Pectoralis Stretch (stretch na vratima)

->

Scapular Squeezes

->

Scapular Squeezes Fotografija: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Scapularni cijevi pomoći oslobađanje napetosti u leđima i pomažu u jačanju mišića ramena. Za izvođenje skapularnog stiska, sjesti ili stajati s rukama na stranama. Držite ruke iza leđa i iscijedite lopatice zajedno za pet do deset sekundi. Izvršite 10 do 20 ponavljanja, dva do tri puta dnevno.

Srednji Trapezius vježbe (srednja zamka)

->

Trap vježbe Fotografski kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Trapezijski mišić pomaže održavanju dobrog držanja. Za obavljanje srednje trap vježbe, ležati na trbuhu na čvrstu površinu i staviti presavijeni ručnik ili druge mekane stavke ispod vašeg prsa. Stavite ruke na visinu ramena s savijenim koljenima. Podignite ruke prema stropu dok vršite skapularni stisak. Izvršite 10 do 20 ponavljanja, dva do tri puta dnevno.

Vježbe za veslanje

->

Vježbe za veslanje Fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Vježbe za veslanje pomažu u izgradnji snage i izdržljivosti u rukama, nogama i leđima. Za obavljanje vježbe veslanja vezati komad elastične cijevi ili tera-band oko zatvorene ručke vrata ili drugog nepokretnog objekta.Uhvatite krajeve cijevi u obje ruke. Držite ruke na stranama s savijenim koljenima, povucite unatrag na cijevi i izvodite skapularni stisak. Izvršite 10 do 20 ponavljanja, dva do tri puta dnevno.

Zaključak

Ovih pet vježbi trebalo bi pomoći svima koji imaju bol u gornjem dijelu leđa ili naprezanje. Kada se izvode ispravno, ove vježbe mogu izgraditi snagu, popustiti mišiće i poboljšati kretanje. Ako vježbe nisu uspješne, potražite savjet od zdravstvenog djelatnika.