Vježbe za izgubiti masno tkivo
Sadržaj:
Prekomjerna masnoća dojke može otežati majice za košulje ili trošenje oblačne odjeće poput kupaćih kostima bez osjećaja samosvijesti. Možete izgubiti masnoću dojke razvojem mišića u prsima. Izgradnja mišića povećava vaš metabolizam i olakšava gubitak masnoće, napominje američko vijeće o vježbanju. Prsa se sastoje od dva mišića, pectoralis major i pectoralis minor. Vježbajte mišiće u prsima u tri dijela: gornji, srednji i donji. Vježbajte mišiće prsnog mesa dva puta tjedno da biste razvili mršavih mišića i rastopili masnoću dojke.
Video dana
Nagibne nagibe
Izvođenje nagibnih sklekova trenira mišiće na vrhu prsnog koša. Stavite ruke na ravnu klupu, s dlanovima razmaknutim širinom ramena, čak i sa prsima. Pritisnite tako da ruke i nožni prsti podupiru tjelesnu težinu. Udahnite i spustite prsa na klupu. Pokušaj dodirivati klupu s prsima. Stanite na sekundu na dnu kretanja. Izdahnite i pritisnite prsa kako biste se vratili na polaznu poziciju. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja.
Odbijanje prsnog pritiska
Odbijanje prsnog pritiska radi mišiće u donjem dijelu prsnog koša koji daju prsima podignuti izgled. Pad klupa je nagnut natrag na oko 135 stupnjeva kut. Sjednite na pad klupa s bućica u svakoj ruci. Naslonite se i držite dumbbells čak i sa prsima i lice dlanove naprijed. Izdahnite i držite gumbe gore i zajedno preko prsa. Udahnite i spustite tegove na početnoj poziciji. Učinite tri seta od 20 ponavljanja. Koristite težinu koja je dovoljno teška da izazove mišiće. Dovršavanje 15 ponavljanja bi trebalo biti teško.
Bench Press
Klupa press regrutira mišiće usred prsa. Naslonite se na klupu s trakom u razini očiju. Stavite ruke na šipku oko razmaka širine ramena. Držite ga i podignite s police. Udahnite dok spuštaš bar do prsa. Izdahnite i pritisnite traku natrag dok ruke ne budu potpuno ravne. Izvršite tri seta od 20 ponavljanja. Vlak s teškom težinom, tako da je popunjavanje 15 ponavljanja izazov. Zgrabite prijatelja da vas ugleda tako da ne ispadne bar.
