Vježbe na Malibu Pilates Chair
Sadržaj:
Ugledni Pilates učitelj Carroll Krieff dizajnirao je Malibu Pilates Chair kako bi osigurao Pilates opremu za kućnu upotrebu. Kada kupujete stolac, dobivate i razne DVD vježbe s programima vježbanja različitih duljina, dijagram vježbanja koji će visjeti na zidu kako bi se brza referenca za uobičajene vježbe, priručnik za preoblikovanje i vodič za pravilno konzumiranje.
Video dana
Dvostruka vezna ruka
Povlačenja dvostrukih ruku su aktivnost srednje razine koja razvija ramena, prsa i trbušne mišiće. Stajati ispred stolice s nogama na pedale stolice. Tvoja peta bi trebala dotaknuti, a prsti bi trebali pokazivati prema van. Stavite ruke na vrh stolca samo više od razmaka širine ramena, s prstima usmjerenim prema naprijed. Donesite bradom prema sternumu. Stavite svoju težinu na svoje ruke i podignite kukove tako da se dižu iznad razine glave. Kontrolirajte se natrag prema početnoj poziciji.
Going-Up Front
Vježba koja se kreće prema naprijed vrlo je slična kretnji prema pojedinačnim koracima nogu. Razvija vaše glute, quadriceps, loza i telad. Postavite jednu nogu na vrh stolca i drugu nogu na pedalu. Držite ruke da vam pomognu održati ravnotežu. Vozite se na vašu prednju nogu, penjući se na stolicu, sve dok zadržavate leđa stopala na pedalu. Jednom kada se prednji koljeno ravnamo sve do kraja, spustite se natrag prema početnoj poziciji.
Flying Eagle
Leteći orao razvija vaše latissimus dorsi mišiće u sredini leđa, kao i ramena i donjeg dijela leđa mišića. Lezite licem prema dolje ispred stolice s rukama ispruženim iznad glave i rukama postavljenim na pedale. Vozite ruke prema dolje, gurnite pedalu dolje prema podu; istodobno, produljite leđa i podignite glavu kako biste se protezali na abdominalima. Kontrolirajte se natrag.
Planinarenje
Uspon na planinarenje razvija vaše glute, quadriceps, loza i trbušne mišiće. Postavite jednu nogu na vrh stolca i drugu nogu na pedalu. Sagnuti se naprijed i stavite ruke na stolicu, okružujući vašu gornju nogu. Vratite koljena natrag prema prsima tako da se papučica podigne prema gore. Proširite koljeno da gurnete papučicu natrag i ponovite. Nakon što dovršite nekoliko ponavljanja, podignite ruke s stolca i podignite ruke ispred sebe dok ste dovršili kretanje.
