Vježbe za L4 i L5 išijasa

Ikacija je bolno stanje koje također može dovesti do slabosti i ukočenosti niske leđa, bokova i nogu. Prvi korak u liječenju je dijagnosticirati temeljni problem koji uzrokuje da živčani živčani sustav bude razdražen. Ovisno o uzroku i ozbiljnosti, liječenje može uključivati ​​lijekove, au nekim slučajevima kirurški zahvat. Vježba također može pomoći u upravljanju išijasom; međutim, prvo treba potražiti liječnički savjet, jer pogrešne vježbe mogu pogoršati simptome umjesto bolje.

Video dana

Identifikacija

Ijatični živac je najduži živac u tijelu. Ona počinje u niskim leđima, a zatim se dijeli na dva živca koji trčanje niz leđa svake noge. Ovaj živac pomaže prenošenju signala iz mozga u crijeva, mjehur, zdjele, noge i noge. Ako se ovaj živac iritira, mogu se pojaviti simptomi kao što su bolovi, ukočenost i trnci u leđima, kukovima i zahvaćenom nogu, a može doći do gubitka kontrole mjehura i crijeva. Simptomi su različiti za svakog pacijenta i kreću se od blage do onesposobljavanja. Simptomi koji se doživljavaju određeni su dijelom određeni mjestom gdje je pogođen živac. U slučaju L4 i L5 išijasa, živac je ozlijeđen između četvrte i petog kralješka u donjem dijelu leđa; ovo je najčešći site za ozljede.

Prvi korak u liječenju je utvrditi temeljni uzrok išijasa, jer će to pomoći u određivanju vježbi koje treba učiniti i kojih se izbjegavaju. Postoje mnogi uzroci, uključujući ispupčenje, hernija ili ruptured disk; artritis ili stenozu, oboje uzrokuju sužavanje prostora između kralježaka u leđima; abnormalnosti u krvnim žilama kralježnice; tumori; infekcije; ozljede; loše držanje tijela i tijela; ili uske mišiće. U nekim slučajevima, temeljni uzrok mora se liječiti prvo, prije nego što se vježba može započeti. Ako su simptomi dovoljno ozbiljni, možda je potrebna operacija.

Vrste

Program može uključivati ​​šetnju, što može pomoći u odbacivanju neželjenih kilograma koje stavljaju pritisak na živce, kao i da se cijelo tijelo pomiče i neravnomjerno. Ako je hodanje na kopnu previše bolno, pokušajte hodati u vodi.

Ležanje na leđima i zagrljaj koljena na prsima pomoći će da se protežu niz leđa. Dok leži na leđima, spuštajući oba koljena desno i držite se protežu, a zatim držeći lijevo, također može pomoći. S leđa, pokušajte podići jednu nogu ravno gore i pritisnite peta do stropa. Gore navedena tri područja mogu pomoći u popuštanju donjeg dijela leđa, kuka i nogu. Svako odstupanje treba držati 30 sekundi. Cilj je da se polako kreću i kontroliraju i ostanu unutar razine bezbolno.

Rješenje

Važno je slušati svoje tijelo i bazirati program vježbanja oko pokreti koje preporučuje liječnik i oko osobnih simptoma. Tjelovježba nikada ne bi trebala pogoršati simptome, trebala bi ih učiniti boljima. Određeni pokreti kao što su leđa ili kružni pokreti često su kontraindicirani za one s hernijašnim diskom ili stenozom. Određeni oblici artritisa također imaju specifična razmatranja. Možda će trebati vremena za pronalaženje odgovarajuće razine programa i intenziteta, no jednom kada se uspostavlja regularni program vježbanja, korist je često olakšanje od simptoma i povratak u normalne aktivnosti.