Vježbe za neposrednu opstipaciju reljef
Sadržaj:
Zatvor je različit za svakoga, ali obično se definira kao da ima tri ili manje utroba u jednom tjednu. Vi svibanj također biti zatvor ako imate tvrdu, suhu stolicu ili ako je bolno ići u kupaonicu. Pojavljuje se kada se debelog crijeva previše guta i stolica traje predugo kako bi se uklonili. Veliki crijevo će povući previše vode iz stolice, što ga čini teškim za prolazak.
Video dana
Uzroci
Svi pokreti crijeva različiti su. Međutim, sve pokrete utrobe utječu na prehranu i tjelovježbu. Stres, dehidracija i lijekovi kao što su analgetici, vodene pilule, kalcij ili željezo, kao i neke antacidi mogu uzrokovati probleme s pokretima crijeva.
Yoga
Određene joga poza povećati protok krvi u probavni trakt i potaknuti crijeva na ugovor. To može učiniti probavu učinkovitije i pomoći u ublažavanju konstipacije. Aparna Pattewar, liječnica iz Maldena, Massachusetts, preporučuje nekoliko pozama za ublažavanje zatvora u svom blogu, Yoga za tebe.
Virasana, također poznat kao pozicija junaka, obavlja se klečeći na tlu, s koljenima, nogama zajedno s prstima koji pokazuju iza vas. Držeći leđa ravno, polako spuštajte bokove dok se ne odmara između nogu. Stavite ruke na koljena i dah normalno.
Dalje, premjestite se u Adho Mukha Virasana, ili dolje prema pozi heroja, savijanje naprijed i odmaranje čelo na tlu. Ruke bi trebale biti ravno ispred vaše glave dlanovima zajedno. Držite 30 do 60 sekundi.
Druga poza koja bi mogla pomoći je Pavanmuktasana, ili plin otpuštajući poza. Ležeći na leđima, unesite oba koljena na prsa, dišući dok ih podižete. Nježno dodajte pritisak, stavljajući bedra u trbuh. Gurnite glavu, dodirujući koljena s čelo. Držite se 30 do 60 sekundi disanja normalno.
Žestoka tjelovježba
Prema američkoj udruzi za trudnoću, APA, umjerena tjelovježba potiče vaše utrobe, pomažući vašem crijevima da rade svoj posao. APA preporučuje da se pokušate hodati ili plivati 20 do 30 minuta da se opustite od konstipacije.
Vježba za prevenciju
Nacionalni instituti zdravlja, NIH, kažu da redovito vježbanje pomaže u održavanju vašeg probavnog sustava, uključujući vaše crijeva, zdrav i aktivan. NIH preporučuje dnevni unos oko 20 do 30 minuta vježbanja kako bi se spriječilo zatvor. Stres je također faktor rizika za zatvor, pa pokušajte aktivnosti poput yoga ili tai chi koji kombiniraju vježbu i smanjenje stresa.
Ostali tretmani
Vlakna su jedan od najboljih prirodnih tretmana za zatvora.NIH preporučuje dobivanje više u prehrani kroz voće, povrće i žitarice. Također se preporučuje da pijete dovoljno tekućine. To će vam pomoći ublažiti stolice i spriječiti dehidraciju koja može uzrokovati zatvor. Studija objavljena u kolovozu 2007 "Nutrition Journal" otkrila je da su probiotici pomogli u ublažavanju konstipacije kod djece. Probiotici se mogu uzimati u obliku dodataka ili se mogu dobiti od jogurta.
