Eliptični strojevi: brzina ili otpor?
Sadržaj:
Elliptalni strojevi su popularna oprema za vježbanje jer omogućuju ljudima svih razina fitnessa da uživaju u vježbanju s niskim utjecajem. Ovi svestrani strojevi omogućuju vam prilagodbu otpora i, na nekim strojevima, stupanj uzdizanja kako biste dodatno pojačali trening. Ručke vam omogućuju i istodobno raditi svoje gornje tijelo, dajući vam potpuniji trening od stacionarnih bicikala ili treadmills, prema studiji objavljenom u kolovozu 2010. godine, objavljenom u časopisu "Biology of Sport".
Video dana
Otpor vježbe
Povećanje otpora na eliptičnom treningu učinit će vam jači, ali važno je ne pretjerati. Radite na razini otpora od 7 na skali od 10, ili dovoljno da biste se sami izvršili i mogli nastaviti razgovor. Ako je previše teško, bolje je vratiti se nego izgubiti motivaciju za svoje vježbanje.
Brzo vježbanje
Kao i kod treninga s otporom, trening brzine ne smije biti pretjeran, a potreban je otpor. Prebrzavanje na eliptičnom može uzrokovati gubitak ravnoteže i ozljedu, pogotovo ako tek počinjete. Brzo vožnja na eliptičan s vrlo niskim otporom ne pruža puno isplata za vašu vježbu, jer će trebati više vremena za opekline kalorija.
Stručni uvid
Američka ratna mornarica omogućava jedrima da zadovolje standarde fitnessa koristeći eliptični umjesto 1,5 km vožnje. Da bi se osposobili za test, preporučeni plan mornarice usredotočuje se na povećanje razine otpornosti postupno tijekom šest tjedana. Cilj u testu fitnesa je spaljivanje što je više moguće kalorija u neprekidnom, 12-minutnom testnom razdoblju, a povećanje otpora omogućava brže gori kaloriju.
Visoko-intenzivni trening
Najbolji trening na eliptičnom je kombinacija brzine i otpornosti, u intervalima, baš kao što sprinterovi rade za poboljšanje njihove izvedbe. Trening s intenzivnim intervalom uključuje razdoblje zagrijavanja, a zatim različita razdoblja rada pri intenzitetu sprinta i teže otpora integriranim s hlađenjem.
Upozorenje
Ako tek počinjete s programom vježbanja, provjerite jeste li spremni za skok na eliptičnu i gurnuti je kroz svoje granice. Zapamtite da mišići koji se nisu koristili gume brže, stoga dati vremena da izgradite snagu natrag.
