Lakat Tendonitis i podizanje težine
Sadržaj:
- Oblikovanje
- Prakticiranje pravilnog oblika je važno i za sprečavanje i liječenje tendinskoga lakta povezanog s dizanjem utega, prema IDEA Health & Fitness Associationu. Korištenje nepravilnog oblika može staviti dodatni pritisak na mišiće, zglobove i tetive. Da biste osigurali da obrazac ne uzrokuje tendonsko lakiranje, potražite savjet od fitness profesionalca koji može procijeniti i ispraviti neodgovarajući oblik.
- Kada prvi put doživite tendonsku koljenu povezanu s dizanjem utega, poduzmite korake za ublažavanje upale. Koristite RICE tretman na početku boli, prema websiteu iTendonitis. To podrazumijeva odmaranje, lijepljenje, komprimiranje i podizanje zahvaćenog lakta. Zamijenite teške dizanje utega za istezanje i kondicioniranje s niskim utjecajem dok se simptomi ne povuku. Dok ta količina vremena varira na temelju vašeg stanja, ostatak omogućuje da se tetiva popravlja, osiguravajući vam da se uključite u buduće vježbe.
- Kada vam lakat bude izliječen i malo ili bezbolno osjećate, posebne vježbe vježbanja mogu pomoći u jačanju zgloba lakta. Vježbe uključuju proširenje zgloba, što uključuje držanje otporne cijevi i pomicanje zgloba gore i dolje za 10 do 12 ponavljanja i tri seta, prema IDEA Health & Fitness Associationu. Podlaktica supina i pronacija također jača zglob. Za obavljanje, držite svjetlu bućica - jedan do pet funti - u jednoj ruci. Savijte ruku na lakat na kut od 90 stupnjeva, s dlanom te ruku koja je okrenuta prema tlu. Sada zakrećite zglob tako da se dlan okrene. Vratite se na početni položaj i ponovite pet puta za tri seta. Jačanje ramena i vježbe za rastezanje ruku kako bi se povećala fleksibilnost i raspon kretanja mogu također pomoći.
- Spriječiti buduće napade dječjih tendonitis vezanih uz dizanje utega uvijek zagrijavajući i hlađenjem istezanjem i laganim aerobnim aktivnostima prije sjednice dizanja utega, prema iTendonitisu. Uvijek podignite utege koji su unutar snage. Podizni utezi koji su previše teški mogu staviti veći pritisak na lakat. Proširite nakon svakog seta kako biste oslobodili napetost, prema web stranici Do Up Date. Nošenje rukavica za dizanje utega tijekom vašeg dizanja utega može također pomoći u smanjenju napetosti dok se drži na traci.
- Ako nastavite osjećati bol, oticanje ili ograničeno kretanje lakta ili vaše boli počinje utjecati na svakodnevni život, potražite liječničku procjenu, prema IDEA Health & Fitness Associationu. Vaš liječnik može procijeniti ozbiljnost oštećenja tetive i može propisati lijekove koji ublažavaju upalu. Budući da se bolovi u tetivu mogu povezati s reumatskim bolestima, tražeći evaluaciju teške boli, važno je osigurati da nemate ozbiljnije stanje, prema Do To Date.
Tetive vašeg lakta povezuju okolne mišiće s vašim kostima. Kada se bavite čestim, ponavljajućim pokretima, ove tetive mogu postati upaljene, natečene i bolne, što dovodi do stanja poznatog kao lakatni tendonitis. Ovo stanje je uobičajeno kod sportaša i, ovisno o području upale, poznato je i kao tenis, golfer ili bacanje laktova. Znajući kako dizanje utega utječe na tetive laktova može vam pomoći izbjeći ovaj uvjet.
Oblikovanje
Prakticiranje pravilnog oblika je važno i za sprečavanje i liječenje tendinskoga lakta povezanog s dizanjem utega, prema IDEA Health & Fitness Associationu. Korištenje nepravilnog oblika može staviti dodatni pritisak na mišiće, zglobove i tetive. Da biste osigurali da obrazac ne uzrokuje tendonsko lakiranje, potražite savjet od fitness profesionalca koji može procijeniti i ispraviti neodgovarajući oblik.
Kada prvi put doživite tendonsku koljenu povezanu s dizanjem utega, poduzmite korake za ublažavanje upale. Koristite RICE tretman na početku boli, prema websiteu iTendonitis. To podrazumijeva odmaranje, lijepljenje, komprimiranje i podizanje zahvaćenog lakta. Zamijenite teške dizanje utega za istezanje i kondicioniranje s niskim utjecajem dok se simptomi ne povuku. Dok ta količina vremena varira na temelju vašeg stanja, ostatak omogućuje da se tetiva popravlja, osiguravajući vam da se uključite u buduće vježbe.
Kada vam lakat bude izliječen i malo ili bezbolno osjećate, posebne vježbe vježbanja mogu pomoći u jačanju zgloba lakta. Vježbe uključuju proširenje zgloba, što uključuje držanje otporne cijevi i pomicanje zgloba gore i dolje za 10 do 12 ponavljanja i tri seta, prema IDEA Health & Fitness Associationu. Podlaktica supina i pronacija također jača zglob. Za obavljanje, držite svjetlu bućica - jedan do pet funti - u jednoj ruci. Savijte ruku na lakat na kut od 90 stupnjeva, s dlanom te ruku koja je okrenuta prema tlu. Sada zakrećite zglob tako da se dlan okrene. Vratite se na početni položaj i ponovite pet puta za tri seta. Jačanje ramena i vježbe za rastezanje ruku kako bi se povećala fleksibilnost i raspon kretanja mogu također pomoći.
Sprječavanje
Spriječiti buduće napade dječjih tendonitis vezanih uz dizanje utega uvijek zagrijavajući i hlađenjem istezanjem i laganim aerobnim aktivnostima prije sjednice dizanja utega, prema iTendonitisu. Uvijek podignite utege koji su unutar snage. Podizni utezi koji su previše teški mogu staviti veći pritisak na lakat. Proširite nakon svakog seta kako biste oslobodili napetost, prema web stranici Do Up Date. Nošenje rukavica za dizanje utega tijekom vašeg dizanja utega može također pomoći u smanjenju napetosti dok se drži na traci.
Upozorenje
