Stair Stepper pomaže u spavanju masnoće?
Sadržaj:
Stepper stepper, ili step machine, je uređaj za treniranje s niskim utjecajem koji djeluje uspravno. Da biste koristili stroj, morate postaviti noge na pedale i pomicati ih gore i dolje. Uglavnom, simuliraš hodanje stepenicama bez stvarnog stubišta.
Videozapis dana
Identifikacija
Stairni steppers su kardiovaskularni strojevi koji uzrokuju da noge budu pomicani u stabilnom, ponavljajućem kretanju tijekom trajanja vježbanja. To zauzvrat gori kalorije, stoga koračni stepenac zapravo pomaže spaliti masnoću. Međutim, smanjenje mjesta nije moguće. To znači da vježbanje na stepenicama uzrokuje gubitak težine tijekom cijelog tijela, a ne samo vaše noge.
Vremenski okvir
Količina vremena provedenog na stepenicama čini razliku u stopi opeklina masnoća. American College of Sports Medicine preporučuje 60 do 90 minuta kardio, pet dana u tjednu za izgubiti težinu. Kratke vježbe na stepenicama šarenim tijekom dana kako bi se ispunile ove smjernice imaju isti učinak spaljivanja masnoća kao i vježbanje u jednoj dugoj sesiji.
Zapošljavanje mišića
Kada koristite stroj za korak, aktivirajte više mišića u donjem dijelu tijela, kao što su glutes, loza, quadriceps i telad. Kada izgradite mišiće povećavate svoju stopu metabolizma i spali više kalorija tijekom dana. Čak i mali dobici mišića pridonose. Na primjer, Sveučilište u Michiganu zdravstvenog sustava tvrdi da jedna funta dodatnog mišića će uzrokovati da izgorjeti dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno. Stepper stepper također dolazi opremljen s podešavanjem otpora. Povećanje otpora čini vježbu teže, što zauzvrat povećava opterećenje vaših mišića.
Intenzitet
Trening intervala uključuje izmjenu intenziteta naprijed-nazad s visokog na nisko dok koristite koračni akter. To uzrokuje da vaše tijelo izgara visoku količinu kalorija nakon što ste obavili vježbu što dovodi do bržeg gubitka masti. Takvi čimbenici kao što su oksigenacija cirkulacijskog hormona, tjelesna temperatura koja se vraća u normalu i brzina otpuštanja srca natrag u normalu mogu imati učinak. Povećani trošak kalorija iz ovih čimbenika poznat je kao višak potrošnje kisika nakon vježbanja. Što je teže raditi na stepperu, to će vam veće rezultate imati. Taj je učinak također vidljiv uz intenzivno treniranje utega.
Razmatranja
Kada potrošite više kalorija nego što izgorite, dobivate težinu. Kada potrošite manje kalorija nego što izgorite (tj. Kalorični deficit), izgubite težinu. Smanjenje kalorija i upotreba stepenastog stepenasa stvara dvostruki učinak spaljivanja masnoća. 500 kalorija dnevni deficit može uzrokovati oko 1 lb. mršavljenja tjedno, prema MayoClinic.com.
Savjeti
Iako je stepenasto koračanje niskog utjecaja i siguran oblik vježbanja, prije početka morate se pobrinuti da dobijete suglasnost od svog liječnika. On će vas procijeniti da biste vidjeli da ste u dovoljnoj mjeri fizički zdravo za vježbanje.
