Mliječno mlijeko vam pomaže u mršavljenju?

Muscle Milk se često prodaje prema ljudima koji pokušavaju izgraditi više mišića i nisu nužno produkt gubitka težine. Može biti uključen kao dio dijetalne mršavljenja, ali ne smije se koristiti kao vaš jedini izvor prehrane, prema proizvođaču. Postoje i potencijalni sigurnosni problemi ako pijete velike količine ovog napitka.

Video dana

Kalorije mliječne masti

Točna količina kalorija u mišićnom mlijeku ovisi o verziji i okusu koji ste odabrali. Na primjer, spremnik od 10 grama čokolade za mišićnu mlijeku spreman za piće ima 170 kalorija i 18 grama bjelančevina, a mišićna mliječna svjetlost vanilije krema ima 90 kalorija i 14 grama vlakana po 8 unci. Lagana inačica ima pravu količinu kalorija za snack, a redovita verzija je malo visoka u kalorijama za snack ali niske kalorije za obrok.

Protein pomaže u povećanju sitosti, što ga čini važnim hranjivim tvarima za one koji pokušavaju smanjiti kalorije i izgubiti težinu. Dobivanje najmanje 25 do 30 grama proteina po obroku može pomoći ljudima da obuzdaju svoje apetite, olakšavajući izgubiti težinu, prema preglednom članku objavljenom u travnju 2015. u "American Journal of Clinical Nutrition". Malo posluživanje mišićnog mlijeka pruža više od polovice ove količine bjelančevina, ali ćete htjeti uključiti još jedan izvor proteina u obroke uz Muscle Milk.

Umjetni zaslađivači i težina

Mnoge inačice mišićnog mlijeka održavaju svoje kalorijske i ugljikohidrate niske sadržaje uključujući umjetne zaslađivače u sastojcima. Dok se ovo može činiti kao dobra ideja za gubitak tjelesne težine, neke studije pokazuju mogućnost umjetnih zaslađivača da zapravo uzrokuju debljanje umjesto gubitka težine. Na primjer, studija objavljena u "Pretilosti" 2008. godine otkrila je da ljudi koji su koristili umjetne zaslađivače imali više indekse tjelesne mase od onih koji nisu koristili ove zaslađivače. Pregledni članak objavljen u časopisu "Yale Journal of Biology and Medicine" iz 2010. godine napominje da ti zaslađivači mogu povećati apetit i izazvati šećernu želju, a oboje bi moglo dovesti do konzumiranja više kalorija, a ne manje, nakon prelaska na umjetna zaslađivače,

Dio uravnotežene prehrane

Razmotrite mišićni mlijeko kao snack ili dio obroka, a ne cijeli obrok. Uključite druge izvore proteina i vlakana u obrok da biste ih više ispunili. Vaša ploča bi trebala sadržavati otprilike jednake količine ne-starchy povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i plodova koji će vam pomoći da dobijete sve hranjive tvari potrebne u pravim omjerima. Ako pijete Muscle Milk kao piće tijekom obroka, svakako uzmite u obzir kalorije kako ne biste prekoračili dnevnu kalorijsku granicu.

Potencijalni sigurnosni razlozi

Nemojte piti puno dnevnih obroka mliječne mlijeka ili drugih bjelančevina. Izdanje "Izvješća potrošača" iz srpnja 2010. ukazuje da mnogi proteinski napitci i prašci sadrže potencijalno štetne razine teških metala, kao što su kadmij, olovo i arsen. Muscle Milk je bio jedan od napitaka koji su zabilježeni kao visoki u sva tri metala, s tri porcije dnevno iznad preporučenih granica, potencijalno povećavajući rizik od oštećenja organa, raka ili drugih zdravstvenih problema.

Alternativa cjelovitom hranom

Ako je povećanje unosa proteina vaš glavni cilj u ispijanju mišićnog mlijeka, morskih plodova, mršavih peradi, bjelanjaka i mahunarke može vam pomoći da konzumirate više proteina bez svih umjetnih i prerađenih sastojaka koji se nalaze u Muscle Milk. Oni koji žele hranjiv piće kao zalogaj tijekom mršavljenja također bi mogli razmotriti bržu glatku u miješalici. Uključi malu količinu tekućine; nemasni grčki jogurt ili svilenkasti tofu za bjelančevine; zeleno lisnato povrće za vlakna i vitamine; i voće za antioksidante, vlakna i slatkoću. Nuts, lan ili chia sjemenke mogu dodatno povećati protein uz pružanje zdrave masti, a prah kakao može vam dati glatku aromu čokolade.