Spava li magnezijska pomoć?

Odgovor na stres

Magnezij pomaže u smirivanju živaca i opuštanju mišića, što zauzvrat može pomoći pojedincima da zaspe. Slično tome, nedostatak minerala je ponekad odgovoran za nervozu koja sprečava spavanje. Nedostatak magnezija sprječava sposobnost motoričkih živaca tijela, koji nose električne impulse iz mozga u mišiće kako bi poslali ispravne poruke. Nedostatak magnezija je uobičajen u SAD-u, obično zbog nedovoljnog unosa hrane. Fizički i emocionalni čimbenici mogu sve više komplicirati povećanjem iscrpljenosti minerala kroz urinarni izlučivanje. Niska razina magnezija također može uzrokovati oslobađanje određenih hormona stresa u tijelu, osobito visoku razinu norepinefrina, što se povećava pod stresom. Kada osoba osjeća pod stresom, hormoni signaliziraju stanice da oslobađaju magnezij u krv. Od tamo, mineral izlučuje u urinu. Što je više naglašeno, osoba postaje više magnezija izgubljen od tijela. Sam deprivacija spavanja je kronični stres koji može sniziti razinu magnezija.

Magnezij je neophodan za regulaciju razina kalcija u tijelu. Potrošnja oba ova minerala mora se stalno obnavljati kako bi se održao zdrav živčani sustav. Niska razina magnezija u tijelu stavlja odvod na kalcij zalihe. Kada se kalcij iscuri, stanice živaca prestaju funkcionirati. Magnezij djeluje kao depresiv koji smiruje živce i potiče spavanje. Kalcij ima ulogu u stvaranju mišića ugovorom, dok je magnezij potreban kako bi se mišići opustili. Kada su razine magnezija niske, osoba može doživjeti simptome, kao što je razdražljivost, trzanje mišića i nervozno umor. Razine kalcija unutar stanica tijela povećavaju se kada je pojedinac pod stresom, uzrokujući napetost mišića. Magnezij pomaže gurati kalcij iz stanica, tako da se mišići mogu opustiti. Ali ako nema dovoljno magnezija da bi obavio svoj posao, kalcij će nastaviti stvaranje mišića napetima. Previše kalcija u tijelu zapravo može smanjiti razinu magnezija.

Nervozna aktivnost

Nedostatak magnezija može uzrokovati grčeve u nogama ili sindrom nemirne nogu, ometajući miran san. Gubitak sna ili slaba kvaliteta sna tijekom vremena povezani su s visokim krvnim tlakom. Rezultati istraživanja objavljena u časopisu "Archives of Internal Medicine" iz lipnja 2009. godine navode da postoji veza između nedostatka sna i hipertenzije. Magnezij potiskuje oslobađanje kateholamina, koji stimuliraju aktivnost u simpatičkim živcima. Povećanje unosa magnezija u prehrani također može pomoći u reguliranju krvnog tlaka. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, istraživanja pokazuju da jedenje više voća i povrća i niske masnoće mliječne hrane bogate magnezijem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.Kada je tijelo opušteno, bolje spavate. Izvori hrane prirodno bogatog magnezijem uključuju pšenično mekinje, crni pramen molat, lima grah, grah, brokule, špinat i orašasti plodovi, uključujući bademe, orašaste plodove i lješnjake. Ako uzmete dodatke magnezija kako biste spavali, uzmite tablete oko 45 minuta prije odlaska u krevet. Provjerite sa svojim liječnikom koliko koliko miligrama trebate uzeti svakodnevno.