Dijeta za Lower Abs

Donji trbušni dio je čest problem za mnoge osobe oba spola koji se bave gubitkom težine. Donji trbušni mišići su proširenje cijelog trbušnog područja, a ne određena mišićna skupina. Dijeta koja specifično cilja i uklanja donji trbušni trbuh ne postoji. Morate koristiti više od jedne taktike u kombinaciji kako biste izgubili donji abdominalni izbočini.

Video dana

O smanjenju mjesta

Koncept redukcije mrlje redovito se koristi za promicanje prehrane i vježbanja. U stvarnosti, nije moguće izgubiti masnoću iz određenog područja po vašem izboru. Smanjenje točke može se postići samo operacijom liposukcije. Kombinacija smanjenih kalorija i redovite vježbe rasipa masnoće iz cijelog tijela. Aerobna aktivnost, kao što su trčanje, plivanje i vožnja biciklom, gori masnoću tijela, dok trening snage tonovi mišića ispod.

Prehrambeni proizvodi

Dobro zaokružena, zdrava prehrana je najbolji način za smanjenje kalorija i davanje najboljih prilika za smanjenje donje abdominalne masnoće. Odabir hrane poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i neiskusnih mesa i mliječnih proizvoda dat će vam adekvatne količine vlakana i, naravno, čuvati kalorije i sadržaj masti.

Hrana koja treba izbjegavati

Prilikom pokušaja smanjenja područja problema kao što je donji kormilar, eliminiranje ili ozbiljno ograničavanje mnogih štetnih hrana je neophodno. Brza hrana, pržena hrana, prerađena hrana, visoka hrana za šećer i visoka natrijeva hrana samo će vas zadržati natrag. Također pratite kalorije koje unosite u tekućem obliku, kao što je soda ili alkohol.

Niže ab vježbe

Kao što je težak gubitak napora potez, ton i ojačati donji trbušni mišići, tako da su jaki i čvrst kada mast je nestala. Spustite se s tračnice i podignite noge do prsa kako biste pogodili donji kormilar. Također, pokušajte na podu, držati svoje noge zajedno i stvaranje krugova samo od poda. Naposljetku, ležite na leđima s koljenima savijenim i polako skrenite noge s jedne na drugu stranu, a da ne dodirnete pod.

Smanjiti stres

Kortizol hormona stresa je neophodna i korisna komponenta reakcije bijega ili bijega tijekom stresa. Kada razina kortizola u tijelu postane povišena zbog dugotrajnog stresa, pojavit će se problemi. Kortizol ima izravnu vezu s pohranjivanjem masti i dobitkom debljanja, prema Sveučilištu u New Mexicu. Smanjenje stresa može se ostvariti kroz aktivnosti kao što su yoga, tai chi ili meditacija, ili uklanjanjem ili promjenom elemenata koji uzrokuju stres u vašem životu.