Dom Pijte i hranu Prehrana za učenike srednjih škola

Prehrana za učenike srednjih škola

Sadržaj:

Anonim

Zahtjevi hrvanja su raznoliki i izazovniji od mnogih drugih sportova, jer ne samo da je fizički snažan, nego i sudionici moraju ostati pod zahtjevima težine. To često dovodi do ekstremnih i nezdravih mjera za smanjenje tjelesne težine, uključujući dijete s padovima i izgladnjivanje. Istraživanje Američke škole za sportsku medicinu 2001. godine otkrilo je da 72 posto ispitanika bavi najmanje jednom opasnom metodom gubitka težine. Unatoč pritisku koji se odnosi na izradu težine, hrvači srednjih škola trebali bi održavati zdravu prehranu.

Video dana

Protein

Protein je od vitalne važnosti za hrvanje srednjih škola jer pruža svoje mišiće potrebne aminokiseline za oporavak od snažne vježbe. Također pomaže u izgradnji mišića kroz podizanje težine, što je često primarni aspekt rutinske vježbe hrvača. Postoji niz mogućnosti u smislu visoko proteinske hrane, kao što su piletina, crveno meso, orasi i grah. Najbolji izbor jesu hrana bogata proteinima, ali niska zasićena masnoća, što traje dulje sagorijevati, pa se hrvači trebaju usredotočiti na prehranu mršavih mesa.

Tekućine

Igre za hrvanje mogu trajati samo šest minuta, ali su neprekidna fizička vježba koja može isušiti tijelo tekućine kroz znoj. A hrvačka praksa, koja često traje nekoliko sati, može znati veliki dio tekućine iz tijela sportaša srednje škole. Voda hidratizira tijelo bez pružanja obilnih količina šećera koja može doći u druga pića. Tu su i razna sportska pića koja služe lancu hrvača. Na primjer, Gatorade pomaže u nadopunjavanju opskrbe elektrolitima tijela, koji su izgubljeni u znoju. Oni pomažu hidratizirati tijelo i podržavati ispravno funkcioniranje mišića i živaca.

Kompleksni ugljikohidrati

Plan prehrane tinejdžera mora biti sastavljen od 60 do 70 posto ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati su prijatelj hrvača. Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u škroba i slatke hrane poput bijelog kruha i kolača, kompleksni ugljikohidrati koji se nalaze u cijelom zrnu, grahoricama i mahunarkama polako se digesti, što znači da vaše tijelo ima više energije za duže vrijeme. To može pomoći hrvačem da izbjegne umor i smanjiti potrebu za jesti dok pokušava održati minimalnu težinu.

Low-Fat Foods

Hrvate, kao i svi ostali, trebaju masti kako bi gorivo njihova tijela. Ali oni ne bi smjeli premašiti FDA dnevno unos 60 do 65 grama, ili ne više od 25 do 35 posto njihovog dnevnog unosa kalorija, izbjegavajući zasićene masti. Takve masnoće, koje obično dolaze u visoko prerađene artikle poput brze hrane i čokolade, ostanu duže u vašem tijelu i pridonose raznim bolestima. Bjelanjke jaja i tuna su opcije slabe masti koje također imaju svojstva koja podupiru mišiće.

Antioksidansi

Hrvate su vrlo skloni različitim bakterijama i kožnim infekcijama zbog tihih, znojnih prostirki s kojima se opet iznova dodiruju, kao i kontaktom kože na koži koji je uključen u sport. Osim pravilnih higijenskih navika, preporučljivo je jesti hranu bogatu antioksidansima, koji pomažu tijelu da izbjegava infekciju. Neki primjeri hrane i začina visokih antioksidansa uključuju bobice, naranče, šljive, orasi, sjemenke, đumbir i origano.

Zahtjevi kalorija

Svi tinejdžeri moraju uključiti uravnoteženi plan prehrane u svakodnevnoj rutini. Čuvanje zdravog tijela dajući mu gorivo koje je potrebno za teen da sudjeluje u svom odabranom sportu je neophodno. Većina tinejdžera trebala bi između 2 000 i 3 000 kalorija dnevno ovisiti o visini, veličini, spolu i razini aktivnosti. Čak i kada pokušavate izgubiti težinu, dijete treba uzeti najmanje 1 700 do 2 000 kalorija dnevno.