ČOkoladno mlijeko vs. Protein Shake
Sadržaj:
Čokoladno mlijeko je omiljena poslastica za mnoge male djece. Kako starimo, to se liječenje ponekad mijenja u tresenje proteina za ono što smatraju snažnijim prehrambenim prednostima. Neki ljudi, međutim, ostavljaju čokoladno mlijeko upravo onakvim kakav jest, tako da se mijenja usporedba o tome koji od dva napitka ima veću nutritivnu vrijednost.
Video dana
Kalorije
Odrasli u dobi od 19 do 50 godina koji imaju sjedeći način života trebaju jesti između 1, 800 i 2, 400 kalorija na dan, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. To znači da brzi snack, kao što je čaša čokoladnog mlijeka ili protresanje proteina, bi trebalo malo popraviti dnevni kalorijski unos. Jedna šalica čokoladnog mlijeka sadrži oko 200 kalorija, a visoka čaša od 100 posto proteina sirutke sadrži 120 kalorija.
Protein
Protein je neophodan za ljudski rast. Protein igra važnu ulogu u razvoju mišića i razvoju kostiju, pa čak i čini veliki postotak naših tijela unutarnjih organa. USDA preporučuje da odrasli jedu ili piju najmanje 0,4 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine svaki dan. Jedno posluživanje čokoladnog mlijeka sadrži samo 8 grama bjelančevina, ali istu veličinu od 100 posto proteina sirutke sadrži 24 grama proteina.
Masnoća
Masnoća obično čini između 5 i 30 posto naše tjelesne mase. Stručni sportaši obično su u jednoj znamenki, iznad 30 je često znak pretilosti, a većina ih je među njima. Ono što jedemo i koliko vježbamo ima izravan utjecaj na količinu masti koju naša tijela pohranjuju. Kad trčimo, plivamo, trčimo ili hodamo, naša tijela sagorijevaju kalorije za gorivo. Čak 57 posto tih kalorija dolazi iz masti, prema studiji provedenom na Sveučilištu St. Thomas. Jedno posluživanje čokoladnog mlijeka sadrži 5 grama masti, od kojih su 3 grama zasićene masnoće, u usporedbi sa samo 1 gram ukupnog masti u 100 posto proteina sirutke, od kojih je samo 0,5 grama zasićeno.
Porast mišića
Kad ljudi podignu težine, njihova mišićna vlakna suzu. Odmah nakon toga, tijelo šalje satelitske stanice između plazmatske membrane i bazalne lamele kako bi popravila oštećenje. Ove satelitske stanice repliciraju na oštećenom mjestu i spajaju se na rastrkanim vlaknima, u konačnici postajući jedno s njima. Tijekom nekoliko dana vlakna potpuno izliječiti, a mišići se vraćaju veći i jači nego prije. Ovaj proces gotovo je u potpunosti potaknut količinom proteina koje tijelo preuzima nakon vježbanja, čime 100 posto proteina sirutke trese mnogo učinkovitiji izbor rasta mišića.
Presuda
Iako čokoladno mlijeko ne bi moglo biti loše za vaše zdravlje, to sigurno ne uspijeva u usporedbi s zdravstvenim prednostima koje nudi proteina sirutke.Vi nećete učiniti previše štete sipping hladno čaša od čokoladnog mlijeka za vrući dan, ali kao obrok post-vježbanje dizajniran za pomoć mišića oporaviti i dati svoje tijelo hranjivim sastojcima koje želi, whey protein shakes su jasno dominantni u ovu usporedbu.
