Carb Count u naranči

Naranče često služe kao zalogajni podnevni obroci i također se mogu koristiti za sok i različite recepte. Smetnje od naranče srednje veličine jednako je jednoj od preporučenih dnevnih obroka voća u Piramidu hrane za hranu, priopćeno je iz U.S. Department of Agriculture. Naranča će dodati 60 kalorija na vašu dnevnu prehranu. Kao i kod svih voća, oni će također dodati vaš dnevni unos ugljikohidrata.

Video dana

Sadržaj ugljikohidrata

Srednja naranča sadrži 15 g ukupnih ugljikohidrata, piše U.S. Ministarstvo poljoprivrede. Ukupni sadržaj karbida iznosi 5 posto preporučenog dnevnog unosa ako jedete 2 000 kalorija dnevno. Ugljikohidrati u naranči uglavnom su u obliku šećera, s 12 g u svakom komadu voća. Naranče također imaju 3 g dijetalnih vlakana, što je jednako 12 posto preporučenog dnevnog unosa.

Između 45 i 65 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata, a USDA preporučuje u svojim Dijetetskim smjernicama za Amerikance. Carbs su glavni izvor energije za vaše tijelo. Ugljikohidrati u vašoj prehrani dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Jednostavan ugljikohidrati su šećeri poput saharoze, fruktoze i laktoze. Složeni ugljikohidrati su škrobna hrana koja sadrži najmanje tri šećera. Primjeri složenih ugljikohidrata su žitarice, škrobno povrće i mahunarke.

Dietary Fiber

Dijetna vlakna su vrsta ugljikohidrata koja Vam pruža brojne zdravstvene prednosti. Najpoznatija je funkcija liječenja konstipacije i reguliranja vaših utroba, no zdravi unos također može smanjiti razinu kolesterola, kontrolirati razinu šećera u krvi i poticati gubitak težine, MayoClinic. com izvješća. Dijetna vlakna nalaze se u voću i povrću, kao i cjelovitim žitaricama. Preporučeni dnevni unos za prehrambene vlakna je 25 g za žene i 38 g za muškarce 50 i mlađe, 21 g za žene i 30 g za muškarce 51 i više godina.

Dijetalni izvori

Ugljikohidrati se nalaze u mnogim hranama koje jedete svaki dan. Uz naranče, svi voće i povrće sadrže ugljikohidrate, piše MedlinePlus. Proizvodi od žitarica također su dobar izvor, posebice hrana od integralnog zrna kao što su cjelovita tjestenina i smeđa riža. Drugi je izvor mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Candies također imaju jednostavne ugljikohidrate zbog sadržaja šećera.

Nedostaci i pretjerani unos

Većina Amerikanaca dobiva dovoljnu količinu ugljikohidrata u prehrani. Međutim, dijete koje sadrži previše hrane bogate ugljikohidratima dovodi vas do povećanog rizika od pretilosti i srodnih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Dijeta koja je značajno manjkava u ugljikohidratima može uzrokovati neishranjenost, navodi MedlinePlus. Osim toga, ljudi koji ne jedu dovoljno ugljikohidrata mogu pojesti prekomjerne količine masti kako bi nadoknadili gubitak kalorija, a to također može uzrokovati zdravstvene probleme.