Možete li izgubiti težinu s vježbom dok ste trudni?
Sadržaj:
- Razgovarajte sa svojim opstetričarom o vašoj težini, ali općenito, ako ste normalna težina, preporučeno povećanje težine iznosi 25 do 37 funti tijekom trudnoće , Ako ste prekomjerne tjelesne težine kada ste zatrudni, preporučena dobitak težine iznosi 15 do 25 funti, a ako ste pretili, to je 11 do 20 funti. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti da zadržite trenutnu težinu ili čak izgubite nekoliko kilograma. Samo dio ove težine je masnoća. Dijete će težiti oko 8 kilograma, posteljica će težiti 2, a vaše tijelo će držati do 6 kilograma dodatne tekućine.
- Rizici vježbanja tijekom trudnoće
- Mršavljenje
Trudnoća je obično radosno vrijeme u životu žene. Unatoč ovoj radosti, možda se brinete zbog preuzimanja previše težine tijekom trudnoće. Ako ste bili prekomjerna tjelesna težina prije nego ste zatrudnili, možda ćete biti posebno motivirani za kontrolu tjelesne težine kako biste imali zdraviju trudnoću. Postoji niz mogućnosti vježbanja koje možete nastaviti kada ste trudni. Svaki napor da biste izgubili težinu, međutim, treba odrediti vaš liječnik.
Razgovarajte sa svojim opstetričarom o vašoj težini, ali općenito, ako ste normalna težina, preporučeno povećanje težine iznosi 25 do 37 funti tijekom trudnoće, Ako ste prekomjerne tjelesne težine kada ste zatrudni, preporučena dobitak težine iznosi 15 do 25 funti, a ako ste pretili, to je 11 do 20 funti. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti da zadržite trenutnu težinu ili čak izgubite nekoliko kilograma. Samo dio ove težine je masnoća. Dijete će težiti oko 8 kilograma, posteljica će težiti 2, a vaše tijelo će držati do 6 kilograma dodatne tekućine.
Sigurno vježbanje
American College of Obstetricians i ginekolog preporučuje 30 minuta vježbe dnevno, pet do sedam dana u tjednu. Postoji niz mogućnosti vježbanja za trudnice. Ako ste pretili i radite na održavanju ili izgubiti težinu, vaš liječnik može preporučiti laganu vježbu s niskim utjecajem, kao što je hodanje ili aerobik u vodi, počevši od svakih 10 ili 15 minuta dnevno. Ostale aerobne aktivnosti uključuju plivanje, biciklizam, jogu i pilates. Žene koje su trčale prije trudnoće mogu nastaviti s ranjavanjem u trećem tromjesečju. Prema američkoj udruzi za trudnoću, sigurna vježba ne povećava rizik od pobačaja.Prednosti vježbanja
Vježbanje jača posturalne mišiće koji podržavaju dodatnu težinu djeteta. Vježba također poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost koja se može isplatiti u trećem tromjesečju kada je potrebno više napora da se dovrše normalne aktivnosti svakodnevnog života. Budući da povećavate razinu aktivnosti, možda ćete lakše održavati ili kontrolirati svoju težinu prema preporukama liječnika. Ono što je najvažnije, obavljanje sigurne vježbe tijekom trudnoće može smanjiti rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.Rizici vježbanja tijekom trudnoće
Uz trudnoću dolazi poseban rizik. Ako osjetite rane kontrakcije, vaginalni krvarenje ili povišeni krvni tlak uzrokovan trudnoćom, vaš liječnik može preporučiti ograničavanje tjelovježbe ili naručiti ostatak kreveta. Izbjegavajte sportove za kontakt, košarku, hokej na ledu, ronjenje i vježbu na velikim visinama.Nije dobro da dijete postane previše vruće pa nemojte vježbati u ekstremnoj vrućini. U drugom i trećem tromjesečju izbjegavajte sve aktivnosti koje uključuju dugotrajno ležanje na leđima, jer može smanjiti protok krvi u fetus.
Mršavljenje
U Ministarstvu zdravstva i ljudskih službi SAD-a navodi se da "žene trebaju dobiti težinu tijekom trudnoće". Međutim, nedavne studije u Švedskoj pokazuju da neki gubitak težine među ženama s BMI iznad 40 godina može imati koristi od majke i bebe. Vaš liječnik će vam preporučiti trebate li dobiti, održavati ili izgubiti težinu prema vlastitim medicinskim uvjetima, prehrambenim potrebama i fitness razini. Slijedeći upute liječnika o vježbi u kombinaciji sa zdravim planom prehrane, možete održavati zdravu težinu tijekom trudnoće.
