Možete li brzo izgubiti 45 funti?
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Budite pacijenti u gubitku 45 funti
- Koristite online kalkulator ili se obratite svom liječniku ili dijetetičaru kako biste procijenili koliko kalorija dnevno izgorite kako biste održali svoju težinu. Ako možete sigurno podrezivati 500 do 1 000 kalorija s dnevnog unosa kalorija, unesite kalorije koje jedete najviše kvalitete. Sve zajedno preskočite procesiranu hranu, zajedno s praznim kalorijskim namirnicama poput slatkih slatkiša, bezalkoholnih pića i alkohola.
- Da biste izgubili značajnu količinu težine, poput 45 funti, morat ćete se obvezati na najmanje 250 minuta vježbanja tjedno, napominje American College of Sports Medicine. Ovo je gotovo 60 minuta, pet dana u tjednu. Ako vježbate više, to će vjerojatno rezultirati bržim gubitkom, tako da možete brže postići svoj cilj od 45 funti. Još uvijek se trebate pridržavati niske kalorijske prehrane, ali budite svjesni da vam pada previše kalorija može vas ostaviti bez dovoljno energije za vježbanje.
- Ako udarite na visoravan, što znači da vam staje na mršavljenju, nemojte paničariti. Kako smanjite tjelesnu težinu, vaš metabolizam prirodno opada jer ima manji motor za gorivo. Gubitak težine često postaje teži, a vi svibanj morati stvoriti veći kalorijski deficit kroz prehranu i vježbe do cilja. Pokušajte protresati vaš trening kako bi vam pomogao napuniti gubitak težine. Prebacujte iz trčanja u vožnju biciklom, preuređujte vježbe snage koje izvodite ili povećajte težinu koju koristite tijekom treninga snage.
Dosad ste imali prekomjerne tjelesne težine i ne osjećate svoje najbolje - sada želite promijeniti. Šanse su, međutim, da niste dobili težinu u samo nekoliko kratkih tjedana, tako da je nerealno misliti da ga možete skinuti u tom kratkom vremenu. Zdrava, održiva stopa mršavljenja je najviše 2 funti tjedno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. U prvih nekoliko tjedana dijete možete doživjeti brži gubitak težine ako napravite drastične promjene u navikama prehrane i vježbanja, ali stopa gubitka tjelesne težine usporit će se dok se približite težini cilja. Izgubivši prosječno 2 funti tjedno, izgubiti ćete 45 funti u otprilike 5 i pol mjeseci.
Videozapis dana
Budite pacijenti u gubitku 45 funti
"Sigurno", u smislu gubitka kilograma, zapravo se odnosi na metodu koju koristite da biste je izgubili. Ako izgubite 3 funti tjedno s sokom brzo, to nije preporučljiva strategija. No, ako izgubite više od 2 funti tjedno s hranjivim tvarima, kalorijski dovoljnim planom izbornika i kvalitetnom vježbom, onda je vjerojatno u redu.
Ponovite kako jesti
Koristite online kalkulator ili se obratite svom liječniku ili dijetetičaru kako biste procijenili koliko kalorija dnevno izgorite kako biste održali svoju težinu. Ako možete sigurno podrezivati 500 do 1 000 kalorija s dnevnog unosa kalorija, unesite kalorije koje jedete najviše kvalitete. Sve zajedno preskočite procesiranu hranu, zajedno s praznim kalorijskim namirnicama poput slatkih slatkiša, bezalkoholnih pića i alkohola.
Obroci se trebaju sastojati od skromnih dijelova mršavih bjelančevina, lisnatog zelenila, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i cjelovitih žitarica.Na primjer, vaša tri obroka mogu biti kajgane, paprika i gljive pri doručku; salata s prženim pilećem bez kože, 1/4 avokada i miješano sirovo povrće na ručak; i odreske s bradom na žaru, mala slatkovodna krumpira i parafirana brokula za večeru. Ako ste gladni između obroka, izbjegavajte energetske šipke i druge visoke kalorijske opcije poput granole i staze. Idite za izrezano povrće, posluživanje sirovih orašastih plodova ili sjemena, komad svježeg voća ili čašu niske masnoće, običnog jogurta.
Količina koju jedete u svakom sjedećem slučaju ovisi o tome koliko kalorija možete dnevno jesti i još uvijek doseći svoj cilj.
Vježba za izgubiti 45 funti
Da biste izgubili značajnu količinu težine, poput 45 funti, morat ćete se obvezati na najmanje 250 minuta vježbanja tjedno, napominje American College of Sports Medicine. Ovo je gotovo 60 minuta, pet dana u tjednu. Ako vježbate više, to će vjerojatno rezultirati bržim gubitkom, tako da možete brže postići svoj cilj od 45 funti. Još uvijek se trebate pridržavati niske kalorijske prehrane, ali budite svjesni da vam pada previše kalorija može vas ostaviti bez dovoljno energije za vježbanje.
Trening metaboličke otpornosti, koji uključuje podizanje utega u vježbanju u kružnom stilu, i trening intervala, koji uključuje izmjeni udaraca vrlo intenzivnog kardio s nižim intenzitetima, su načini da biste vježbali trening s nekoliko treninga tjedno kako bi dobili brže rezultate mršavljenja. Rad objavljen u Journal of Obesity u 2011 objašnjava da je interval trening bolji od drugih vrsta vježbanja u smanjenju tjelesne masti, a također i povećanje razine fitnessa. Obuka otpora ima sposobnost povećanja stope metabolizma, koja će vam pomoći pri gubljenju tjelesne mase i smanjenja tjelesne masti, objasnio je članak objavljen u izdanju Current Sports Medicine Reports iz 2012. godine.
Prebrodite prepreke na gubitak od 45 funti
Ako udarite na visoravan, što znači da vam staje na mršavljenju, nemojte paničariti. Kako smanjite tjelesnu težinu, vaš metabolizam prirodno opada jer ima manji motor za gorivo. Gubitak težine često postaje teži, a vi svibanj morati stvoriti veći kalorijski deficit kroz prehranu i vježbe do cilja. Pokušajte protresati vaš trening kako bi vam pomogao napuniti gubitak težine. Prebacujte iz trčanja u vožnju biciklom, preuređujte vježbe snage koje izvodite ili povećajte težinu koju koristite tijekom treninga snage.
Ako putujete uz put, ne zaboravite da vam jedan loš dan ili tjedan može malo podsetiti, ali ipak možete postići svoj cilj. Ako se dosljedno ne možete pridržavati planova prehrane i vježbanja koje ste izradili, razmislite o pregradnji vaših ciljeva kako bi ih lakše postigli. Čak i smanjenje samo 5 do 10 posto tjelesne težine može imati pozitivan učinak na markere zdravlja kao što su visoki krvni tlak i visoki kolesterol.
