Možete li jesti previše voća u jednom danu?
Sadržaj:
- Višak energije
- Ako ste zabrinuti za vašu težinu, konzumiranje previše voća može pridonijeti povećanju težine ili ometati gubitak težine. Voće je niskokalorična hrana u usporedbi s ostalim skupinama kao što su meso, masti i žitarice, ali još uvijek sadrži energiju. Čak i niskokalorična hrana može se zbrojiti ako uzimate više kalorija nego vaše tijelo treba svaki dan, kaže American Dietetic Association. Ako promatrate svoju težinu, budite oprezni u pogledu voćnih sokova i suhog voća koji sadrže gušće količine šećera i kalorija od cjelovitog voća i lakše ih konzumirati. Sokovi također imaju tendenciju nedostatka vlakana, koja promiče kontrolu apetita.
- Dok voće sadrži niz hranjivih tvari, oni nemaju sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje. Kao hrana bogata ugljikohidratima, voće nema esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koje druge skupine hrane, kao što su meso, orašasti plodovi i mahunarke, pružaju. Plodovi također nedostaju u određenim mineralima, kao što su kalcij, hem-željezo i selen. Kada je voće dio raznovrsne prehrane, to nije problem. Ali ako se napunite voćem dosljedno na štetu druge zdrave hrane, mogli biste postati manjkavi u nekim bitnim hranjivim tvarima.
- Ako ste se usadili u krpu od jagoda ili jedete li previše suhe šljive, možda ste naučili iz prve ruke da previše voća može izazvati pustoš na probavni sustav. Voće sadrži vlakna koja, ako se jedu u velikim količinama, mogu uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu, članak iz 2013. godine u upozorenjima "The New York Times". Mogli biste osjetiti nadutost, grčeve, plinove i labave stolice ako prekomjerno pijete voće. Da biste izbjegli te rizike, postupno povećavajte unos hrane bogate vlaknima, uključujući voće, ako trenutno jedete hranu s niskim vlaknima i nastojite umjereno unositi sve grupe hrane.
- Ljudi s dijabetesom tipa 2 ili pred-dijabetesom moraju biti svjesni da je plod ugljikohidratni izvor koji treba konzumirati kao dio obroka, kaže američka udruga za dijabetes. Prirodni šećeri u voću razgrađuju se u glukozi kada se digesti, a poput tjestenine, deserta i drugih hrane bogate ugljikohidratima, podižu razinu glukoze u krvi nakon jela.Smetnje voća s hranom bogatim bjelančevinama, kao što su nisko masno mlijeko, mršavo meso ili jaja, mogu pomoći u smanjivanju tih učinaka. Neograničeno unos voća, osobito sam po sebi, može rezultirati visokom razinom glukoze u krvi. Ako imate dijabetes tipa 2, razgovarajte s certificiranim dijabetesom za osobne smjernice o tome koliko voća trebate jesti svaki dan.
- USDA Food Guide piramida nudi prehrambene smjernice za unos voća. Preporučeni iznosi voća kreću se od 1-1 / 2 do 2 šalice - ili 2 do 4 obroka - dnevno za većinu odraslih osoba. Jedno posluživanje je jednako otprilike jednom komadu cjelovitog voća, poput male naranče ili jabuke, 1 šalicu voća s kockicama ili 1/2 šalice 100 posto voćnog soka ili suhog voća. Cilj je za razne voće i druge zdrave hrane, kao što su povrće, cjelovite žitarice, zdravi masni izvori i hrana bogata proteinima, za maksimalnu korist. Poput druge cjelovite hrane, svaka sorta voća pruža jedinstven spoj prehrambenih svojstava.
Tko je rekao "umjerenost u svemu" svakako je pravo kada je riječ o plodu. Opterećen vitaminima, mineralima, antioksidansima, vodom i vlaknima, voće igra važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Ako redovito jedete plod, možete smanjiti rizik od bolesti srca, određenih vrsta raka i moguće gubitka vida, kaže Harvard School of Public Health. Međutim, konzumiranje previše voća također može imati negativan utjecaj ako imate određene zdravstvene uvjete.
Višak energije
Ako ste zabrinuti za vašu težinu, konzumiranje previše voća može pridonijeti povećanju težine ili ometati gubitak težine. Voće je niskokalorična hrana u usporedbi s ostalim skupinama kao što su meso, masti i žitarice, ali još uvijek sadrži energiju. Čak i niskokalorična hrana može se zbrojiti ako uzimate više kalorija nego vaše tijelo treba svaki dan, kaže American Dietetic Association. Ako promatrate svoju težinu, budite oprezni u pogledu voćnih sokova i suhog voća koji sadrže gušće količine šećera i kalorija od cjelovitog voća i lakše ih konzumirati. Sokovi također imaju tendenciju nedostatka vlakana, koja promiče kontrolu apetita.
Dok voće sadrži niz hranjivih tvari, oni nemaju sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje. Kao hrana bogata ugljikohidratima, voće nema esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koje druge skupine hrane, kao što su meso, orašasti plodovi i mahunarke, pružaju. Plodovi također nedostaju u određenim mineralima, kao što su kalcij, hem-željezo i selen. Kada je voće dio raznovrsne prehrane, to nije problem. Ali ako se napunite voćem dosljedno na štetu druge zdrave hrane, mogli biste postati manjkavi u nekim bitnim hranjivim tvarima.
Ako ste se usadili u krpu od jagoda ili jedete li previše suhe šljive, možda ste naučili iz prve ruke da previše voća može izazvati pustoš na probavni sustav. Voće sadrži vlakna koja, ako se jedu u velikim količinama, mogu uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu, članak iz 2013. godine u upozorenjima "The New York Times". Mogli biste osjetiti nadutost, grčeve, plinove i labave stolice ako prekomjerno pijete voće. Da biste izbjegli te rizike, postupno povećavajte unos hrane bogate vlaknima, uključujući voće, ako trenutno jedete hranu s niskim vlaknima i nastojite umjereno unositi sve grupe hrane.
Povišena glukoza u krvi
Ljudi s dijabetesom tipa 2 ili pred-dijabetesom moraju biti svjesni da je plod ugljikohidratni izvor koji treba konzumirati kao dio obroka, kaže američka udruga za dijabetes. Prirodni šećeri u voću razgrađuju se u glukozi kada se digesti, a poput tjestenine, deserta i drugih hrane bogate ugljikohidratima, podižu razinu glukoze u krvi nakon jela.Smetnje voća s hranom bogatim bjelančevinama, kao što su nisko masno mlijeko, mršavo meso ili jaja, mogu pomoći u smanjivanju tih učinaka. Neograničeno unos voća, osobito sam po sebi, može rezultirati visokom razinom glukoze u krvi. Ako imate dijabetes tipa 2, razgovarajte s certificiranim dijabetesom za osobne smjernice o tome koliko voća trebate jesti svaki dan.
Preporuke
