Možete li vježbati ruke tijekom treninga?

Treadmills rade jako dobar posao vašeg nižeg tijela, ali obično vaše gornje tijelo nedostaje na akciji. Pronalaženje načina rada vaših ruku dok radite noge može povećati razinu intenziteta vašeg kardio vježbanja, a također pomaže u toniranju vaših ruku - no dodavanje vježbe za ruke na rutinsku radnu površinu ima ograničenja. Umjesto da pokušavate raditi treadmill rade na rukama, pokušajte dati punu pozornost na ovo područje oko 15 do 20 minuta dva ili tri puta tjedno.

Rizici

Velike pokrete ruku mogu izbaciti ravnotežu na traci za trčanje, povećavajući rizik od pada. Uštedite velike kretnje za vježbe s malom razinom napetosti, poput nježnog hoda; nemojte ih trčati dok se trče. Pored povećanog rizika za pada, podizanje ramena na rame ili više povećava rad koje vaše srce mora učiniti; ako trčite ili hodate brzo, vaše srce već naporno radi. ACE kaže da drži više od 3 lbs. težine tijekom dugotrajnog vježbanja kardio stavlja previše stresa na zglobove ramena. Organizacija također kaže da bi zahvaćanje težine u ruci moglo povećati krvni tlak tijekom vježbanja, stoga preporučuju uporabu samo utega za zglobove tijekom vježbanja kardio.

Istezanje

Jedno od načina da dodate ruke na treadmill trening bez potrebe za dodavanjem težine se proteže dok hodate. Zadržite ritam na treadmill-manje od 3. 5 mph, gdje biste mogli opisati svoj trud kao "nije teško uopće. "Pruži ruke nad glavom laktovima ravno dok ruke ne mogu dotaknuti jedni druge. Također možete napraviti niz tricepsa i velikih krugova ruku, sve dok je intenzitet slab.

Težine

Ako želite dodati utege na vježbanje s treadmillom, možete isprobati utege za ručni zglob koji težak manje od 3 lbs. U prvih pet minuta vježbanja držite korak sporije i lagane šetnje. Pokušajte napraviti bicepove kovrče ili bočne podizanja dok hodate. Kad jednom prijeđete na brzinu do 3. 5 km / h, ne pokušavajte napraviti posebne vježbe za ruke. Praktične ručice i gravitacija obavit će svoj posao na vašim rukama.

Ograničenja

Možete dodati dodatnu korist i srcu i rukama dovođenjem vježbe za ruke u rutinu treadmill, ali vidjet ćete bolje rezultate ako posvete punu pažnju na svoje ruke na čvrstom tlu.Zbog opasnosti od ozljeda koja se odnosi na nošenje dodatne težine na traci za trčanje, ACE preporučuje korištenje težine manje od 3 lbs., koji će proizvoditi skromno toniranje i jačanje prednosti u usporedbi s tradicionalnim programom treninga težine.