Dom Život Može li uzeti težinu dobitnika pomoći da stavite mišiće?

Može li uzeti težinu dobitnika pomoći da stavite mišiće?

Sadržaj:

Video dana
Kako funkcionira
Iako je izgradnja mišića gotovo nemoguća bez bjelančevina, prekomjerne količine proteina u prahu tijekom dugog razdoblja mogu uzrokovati gubitak kostiju kostiju. Lou Schuler, autor "Programa prednosti testosterona", kaže da zbog toga što se razlikuju od pročišćenih proteina, proteini koji se nalaze u stvarnoj hrani sadrže mineralni fosfor koji smanjuje količinu kalcija izlučenu u mokraći. Nadalje, visoko proteinska dijeta dehidrira tijelo, pa pijte puno vode ako uzimate dodatke bjelančevina.
Većina dobitnika težine sadrži izuzetno veliku količinu proteina - približno 30 do 60 g po porciji. U studiji Consumer Reports iz srpnja 2010., licencirana nutricionistica Kathleen Laquale kaže: "Tijelo može uništiti samo 5 do 9 grama proteina po satu, a svaki višak koji se ne gori za energiju pretvara se u masno tkivo ili izlučuje." Najbolje je da se ne oslanjate na određeni izvor proteina, stoga dodajte raznolikost i konzumirajte sve što radite u umjerenim količinama za kvalitetne rezultate.

Dobitnici težine su prehrambene dodatke koji vam mogu pomoći da povećate težinu i dodate mišiće. Dobitnici težine obično dolaze u obliku praškastog proteina koji se mogu miješati s vodom, mlijekom ili sokom. Ako pokušavate dobiti mišiće, morate povećati ukupni unos kalorija i konzumirati odgovarajuće količine proteina.

Video dana

Kako funkcionira

Jedna funta je ekvivalentna 3 500 kalorija, tako da dodavanje dodatnih 500 kalorija dnevno na vašu prehranu može vam pomoći da dobijete funtu tjedno - funti koje možete pretvoriti u mišiće. Weight gainers vam pomažu da to postignete nadopunjavanjem trenutne prehrane s visokim koncentracijama proteina, ugljikohidrata i masnoća. Međutim, dobitnici težine su nadomjesci i moraju biti dodatni dio vaše prehrane, a ne vaš primarni izvor kalorija i proteina.

Mnogi trudovi proteina koji se prodaju u trgovinama zdrave hrane imaju reputaciju lošeg okusa, zbog čega mnogi dobici na tržištu sadrže puno šećera. Weight gainers imaju svoje mjesto u vašem arsenalu dobivenom mišićima, ali provode odgovarajuća istraživanja kako bi pronašli najučinkovitiji. Kvaliteta nad količinom je temeljna, pa prije kupnje provjerite oznake nutritivne činjenice kako biste bili sigurni da proizvod sadrži odgovarajuće proteine i izbjeći previše šećera.
Činjenice

Iako je izgradnja mišića gotovo nemoguća bez bjelančevina, prekomjerne količine proteina u prahu tijekom dugog razdoblja mogu uzrokovati gubitak kostiju kostiju. Lou Schuler, autor "Programa prednosti testosterona", kaže da zbog toga što se razlikuju od pročišćenih proteina, proteini koji se nalaze u stvarnoj hrani sadrže mineralni fosfor koji smanjuje količinu kalcija izlučenu u mokraći. Nadalje, visoko proteinska dijeta dehidrira tijelo, pa pijte puno vode ako uzimate dodatke bjelančevina.

Koliko proteina?

Većina dobitnika težine sadrži izuzetno veliku količinu proteina - približno 30 do 60 g po porciji. U studiji Consumer Reports iz srpnja 2010., licencirana nutricionistica Kathleen Laquale kaže: "Tijelo može uništiti samo 5 do 9 grama proteina po satu, a svaki višak koji se ne gori za energiju pretvara se u masno tkivo ili izlučuje." Najbolje je da se ne oslanjate na određeni izvor proteina, stoga dodajte raznolikost i konzumirajte sve što radite u umjerenim količinama za kvalitetne rezultate.

Zanimljivi članci