Kalorije u talonu tune
Sadržaj:
- Video dana
- Restoran Tuna Melts
- Homemade Tuna Tepisi
- Dijelovi i proporcije
- Alternativni sastojci
- Ostali dodavanja
Možda ćete se iznenaditi saznati koliko kalorija može biti tuna. Tuna sama nije visoka u kalorijama, ali vezati ga zajedno s majonezom, širiti ga na kruh i rastopiti sir na vrhu i kalorije početi zbrojiti. Srećom, izradom nekoliko jednostavnih prilagodbi, možete uživati u zdravijoj verziji ovog klasičnog vrućeg sendviča.
Video dana
Restoran Tuna Melts
Dok neki restoran i salata hrane pakiraju skroman broj kalorija, drugi su pravi obroci za prehranu. Na primjer, velika tuna rastopljena iz Quiznosa ima 1, 520 kalorija. Za neke ljude to je cijeli dan vrijedan kalorija. Čak i mala količina tune Quiznos ima 620 kalorija. Na 390 kalorija, panini s tune od Starbucks je bolji izbor.
Homemade Tuna Tepisi
Kad tonu melje kod kuće, bolje ste kontrolirali njihov sadržaj kalorija. Umjesto da se napravi sendvič poput Bumble Bee bazne tune, koja sadrži 710 kalorija po posluživanju, možete napraviti nešto više kao recikliranje SAD-a za tune s 215 kalorija po porciji.
Dijelovi i proporcije
Jedan od načina smanjivanja kalorija u talini tune je smanjiti njezinu veličinu. Ako ste navikli jesti dvije polovice tune, pokušajte jesti samo jedan. Kalorijski broj taline tune počinje rasti kada uključite veći udio visoko kaloričnih sastojaka s visokim sadržajem masnoće: majoneze, sira i maslaca ili margarina. Da biste smanjili broj kalorija u tuni, upotrijebite manje od tih sastojaka i još manje masnoće, niske kalorijske sastojke kao što su luk, senf ili celer.
Alternativni sastojci
Zamjena sastojaka s niskim sadržajem masnoće ili bez masnoća za verzije pune masnoće smanjuje vaše brojanje kalorija dalje. Pokušajte s malim udjelom masnoće ili majonezom bez masti, ili koristite jogurt jednostavnog masnog ili bezmasnog masnog tkiva kao vezivo. Zamijenite redoviti sir s ekvivalentom niske masti ili bez masnoće. Koristite oštar cheddar umjesto blagog američkog sira - dobit ćete više okusa od manje kalorija.
Ostali dodavanja
Napravite tonu da se rastopi boljem prehranom pomoću pšeničnih peciva, kruha ili engleskih muffinsa kao bazu, i uključite što je moguće više povrća i voća u posudu, sjeckajte ih u tunu ili ih postavite na vrh sendviča, pokušajte s avokadama, krastavcima, paprikom, lukom, celerom, rajčicama i drugim zdravim proizvodima iz odjeljka za proizvodnju.
