Kalorije spaljene u TRX klasi

TRX klasa nudi sve: snagu jezgre, ravnotežu, fleksibilnost i snagu cijelog tijela. Neke klase su čak dizajnirane kao krug kardio-snage, pružajući praske kardio između vježbi koje se izvode na TRX treneru, kako bi potaknuli vaše opterećenje kalorijama. Upravo koliko kalorija koristite ovisi o strukturi klase, intenzitetu i veličini. Bez obzira na stope potrošnje kalorija, TRX razred vođen od strane osposobljenog instruktora može vam pomoći pri izgradnji funkcionalne snage za poboljšanje sportskih performansi, dnevne aktivnosti i cjelokupnog blagostanja.

Video dana

Što je TRX?

TRX klase koriste opremu poznatu kao TRX ovjesne trenere kako bi manipulirale tjelesnom težinom kako biste izgradili snagu i fleksibilnost. Treneri su konstruirani od najlonske trake s industrijskom snagom koja su usidrena na bilo koju vertikalnu, čvrstu lokaciju - poput pola, stropne grede ili grane stabla. TRX trener je dugačak i nudi dvije ručke koje se mogu prilagoditi različitim visinama, tako da s njima možete raditi stotine vježbi, bez obzira na veličinu ili razinu kondicije.

Klasa obično nudi niz trenera, tako da više ljudi može trenirati odjednom. Instruktor vas vodi kroz zagrijavanje i razne vježbe, ovisno o namjeri razreda. Razredi mogu biti dizajnirani za izgradnju snage cijelog tijela; daju sveobuhvatnu vježbu kardio i snage; povećati fleksibilnost; izgraditi jezgru; ili razvijati vještine specifične za sport, kao što su golf ljuljačke.

Vaša veličina određuje zapaljenje

Spaljene kalorije odraz su potrošnje energije. Kada imate veći motor ili veličinu tijela, trošite više kalorija. Na primjer, žena s visinom od 125 funti može izgorjeti 275 kalorija u jednokomadnom TRX klasom umjerene gimnastike, koja uključuje osnovne poteze kao što su čepovi, šiljci i daske, a čovjek od 180 kilograma može zapaliti 400 kalorija u istoj klasi. Imajte na umu tu razliku kad vidite kalorije s kalorijama na rasporedu klase. Razmotrite kako se vaša težina uspoređuje s tijelom na kojem se temelje statistike.

Kako intenzitet utječe na snimanje

Što je vaš rad težim, više kalorija vam se gori. Ako je TRX klasa postavljena kao krug, u kojem vježbate vježbe pomoću trenera, a zatim napravite trenutak ili dva intenzivnog kardijalnog rada, kao što su jumping jacks, skokovi ili nogomet, mogli biste snimiti između 480 i 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj veličini. Klasa koja oponaša klasični trening s utezima, koji se sastoji od dva do tri seta od 6 do 12 ponavljanja jedne vježbe - poput redaka - nakon čega slijedi oporavak od 30 do 60 sekundi između skupova koji se bave svim glavnim skupinama mišića oko 180 do 266 kalorija na sat. TRX klasa koja uključuje rigorozni krug vježbi snage gdje nema prekida između seta vježbi, vjerojatno ćete izgorjeti više kalorija - između 360 i 500.Ako pohađate TRX klasu temeljenu na fleksibilnosti kako biste poboljšali vježbu joge ili pilatesa, očekujte da vam kalorijski opekotine bude između 240 i 350 kalorija na satu.

Uzorci TRX klase i kalorijske spali

TRX klase razlikuju se u kojima se vježbe nude kao instruktorske krojače svake klase na sposobnosti i ciljeve sudionika. Uzorak TRX klase koji uključuje jednu minutu svaka od niskih redaka, TRX čučnjeva, čučnjeva na red, skok-skokove, prsne preše, skokove na ciklusu i prednje čučnjeve; ponavljano kao krug tri puta s 30 sekundi stanke između svakog kruga opeklina 455 kalorija za čovjeka od 180 kilograma. Prisustvujte drugom razredu koji imaš tri posjeta krugu desnog, zatim lijevo, TRX sprinter počinje; visoke koljena s TRX trenerom; niski TRX redaka; TRX skok skokova; i TRX atomska potiskivanja za minutu, svaki s 30 sekundi stanke između svakog kruga vježbi opeklina 380 kalorija za 180-funta čovjeka. Svaki od tih treninga traje oko 30 minuta da se završi zagrijavanjem i ohladi.