Kalorije spaljene u jednom pritisku
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Kalorije spaljene Pushups
- Trening snage i mršavljenja
- Dodajte kardiovu da izgorite više kalorija
- Dijeta Promjene za mršavljenje
Premda plutači spaljuju mali broj kalorija, oni su vježba vježbanja snage, a ne kardio vježba. To znači da vjerojatno nećete izgorjeti dovoljno kalorija kako biste izgubili težinu tako što ćete raditi na potezima, iako se mišić koji gradite tijekom vježbe može malo povećati metabolizam.
Videozapis dana
Kalorije spaljene Pushups
Za razliku od mnogih tipova gimnastike, guranja su dovoljno teška da se to učini snažnim intenzivnim vježbama. Broj kalorija koji se spali pritiskanjem će ovisiti o tome koliko vagate, jer je potrebno više energije za premještanje većeg tijela. Dakle, oni koji teže 125 kilograma spaljuju oko 240 kalorija ako imaju 30 minuta snažne gimnastike, kao što su sklekovi; 155-funta osoba gori oko 298 kalorija; i 185-funta osoba gori oko 355 kalorija. Većina ljudi nije dovoljno stidna da bi mogla nastaviti raditi na ovoj duljini vremena, iako oni koji su u stanju 30 minuta učiniti brojne šupljine, tako da svaki pritisak samo gori samo nekoliko kalorija.
Trening snage i mršavljenja
Pushups ne bi trebali biti jedina vježba vježbanja snage. Učinite najmanje dva vježba treninga snage tjedno, uključujući oko 10 različitih vježbi koje ciljaju različite mišiće u vašem tijelu, približno 10 ponavljanja po setu. Dok vježbe vježbanja čvrsto ne gori puno kalorija, oni pomažu u izgradnji mišića i pomažu smanjiti količinu mišića izgubljenih tijekom gubitka težine. Bez treninga snage, oko jedne četvrtine težine koju izgubite, dolazi iz mišića umjesto masnog tkiva. Želite zadržati što više mišića, budući da je potrebno više kalorija za održavanje mišića od masti, tako da izgradnja mišića povećava vaš metabolizam.
Dodajte kardiovu da izgorite više kalorija
Ljudi koji žele izgubiti težinu možda trebaju raditi čak 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, napominje droge. com. To može izgorjeti značajan broj kalorija. Na primjer, osoba od 160 funti koja radi sat vremena od 5 milja po satu opeklina 606 kalorija. Ako je ista osoba skočila uže za sat vremena, izgubio bi približno 861 kalorija, a umjerenija vježba poput ležerne vožnje biciklom zapalila bi oko 292 kalorija na sat. Svaka funta gubitka težine zahtijeva stvaranje 3 500 kalorija, tako da morate jesti 500 manje kalorija dnevno ili izgorjeti 500 kalorija tijekom vježbanja svaki dan kako biste izgubili težinu po stopi od 1 funte tjedno.
Dijeta Promjene za mršavljenje
Dijeta s visokom proteinskom i niskom glikemijskom indeksom može povećati gubitak težine, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu New England Journal of Medicine. Glikemijski indeks mjeri koliko brzo hrana povećava razinu šećera u krvi, tako da hrana s niskom GI-om vjerojatno ne uzrokuje velike šiljke u razinama šećera u krvi.Te namirnice uključuju one visoke u bjelančevinama ili vlaknima. Budući da sve ove vrste hrane usporavaju pražnjenje želuca, oni također imaju tendenciju da se osobito punjenje. Visoko prerađena hrana ili hrana koja se dugo kuha često imaju visoke GI hrane. Dijeta s visokim udjelom bjelančevina u kombinaciji s vježbama vježbanja snage također može poboljšati rezultate gubitka težine više od prehrane s manjim brojem bjelančevina, navodi se u studiji objavljenoj u Diabetes Care u 2010. godini. Ograničite visoke masnoće i slatku hranu, jer to obično osigurava puno kalorija bez mnogo hranjivih tvari i obično nije puno napunjena.
