Kalorije spaljene u treningu za skok konopca

Jumping konop je dio programa treninga za olimpijske hrvače, boksače i druge sportaše. Odstranjivanje kilograma je samo jedna od prednosti skakanja užeta. USDA naglašava pozitivan učinak skakanja konopa na izgradnju koštane mase, a Američko srce udruga promovira skakanje konop za kardiovaskularnu kondiciju. Najbolje od svega, možete skočiti uže kao dio vježbanja režima za izgubiti težinu.

Video dana

Povijest

Skakanje igra veliku ulogu u igri djece. Od davnih vremena do ranih 1900-ih, samo muškarci su se natjecali u brzoj i izdržljivosti skočenih konopa. Vjeruje se da žene nemaju fizičku sposobnost skakanja užeta. Danas, mužjaci i ženke svih dobnih skupina skočuju s konopcima kako bi izgradili koordinaciju i izgorjeli kalorije.

Mršavljenje

Osnove bilo kojeg plana gubitka težine trebao bi uključivati ​​prehranu i vježbu. Da biste izgubili težinu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Kalorije su mjera energije, tako da kalorije spaljene vježbanjem ovise o težini pojedinca, kao i intenzitetu aktivnosti.

Kalorije i težina

Kalorije i intenzitet

Prikaz američkog udruženja srca pokazuje koliko intenzitet varira broj izgorenih kalorija. Pojedinac od 100 funti koji trči na 5 km / s izgara 440 kalorija u satu. Upping tempo do 10 mph povećava kalorije korištene u satu do 850. Twirling užetom brže pomaže vam spali više kalorija tijekom treninga. Međutim, vaša sposobnost da zadržite tempo ovisi o vašoj razini fitnessa. 100-funta osoba ne mora biti tako sposobna kao sportaš od 200 funti.

Jednostavna kalorijska izmjena plamena

Fitness magazin preporučuje da počnete skakati s obje noge od 2 do 6 centimetara od tla dok se konopac okreće. Ritam će se razviti. Jednom kada se osjećate ugodno za jedno skokove, učinite dvostruko skokove. Povećajte visinu vašeg skoka i brzinu konopa tako da dvaput prođe pod nogama sa svakim skokom. Pokušajte izmjenjivati ​​noge podizanjem brzine dok se u biti ne odvijaš u ritmu s konopcem za skakanje.

Snimanje više kalorija

Više kalorija se spali kad se povećava brzina ili visina konopa za skakanje. Podizanje koljena veće dok se izvodi na mjestu zahtijeva više napora nego minimalno podizanje stopala za preskakanje. Skakanje na jednu nogu poboljšava ravnotežu i zahtijeva više napora trbušnih mišića od skakanja na dvije noge. Časopis Fitness sugerira ugradnju figure od osam pokreta na ruke, kako bi se koristile više mišića za ruke kako bi skočile uže.