Disanje kroz nos tijekom naporne tjelovježbe

Počinjete život disanjem kroz nos, ali u nekom trenutku mnogi pojedinci počnu disati kroz usta. Prema zdravom mjestu, disanje kroz nos je prirodan i koristan način disanja, jer nosne vlasi djeluju kao filtar za čestice prašine, bakterije i druga strana tijela, čisti zrak prije nego što ulazi u pluća i krvotok. Ovaj sustav filtriranja nije dostupan kroz usta. Disanje kroz nos također stimulira živce u vašim nosnim prolazima, dajući vam disanje s nosa više korisno za vas kada vježbate naporno.

Video dana

Unos kisika

->

Udisanje kroz nos čini protok kisika učinkovitijim. Prema Yoga Health Benefitsu, udisanje kroz nos donosi protok kisika učinkovitije jer doseže sve vitalne organe tijela. Budući da vaš nos ima manji ulaz i izlaz za zrak, vaš dah ne može izaći iz pluća što je brže moguće ispuštati kroz usta, dopuštajući vašim plućima da koriste više kisika. Stoga, disanje s nosa pomaže u ravnoteži količine kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Zablude

->

Udisanje usta je kontraproduktivno napornoj vježbi. Zabluda je da zbog brzog udisanja zraka kroz usta usta disanja osiguravaju vam više kisika, što olakšava dovršavanje vaše vježbe rutinu. No činjenica je da vam disanje za usta uzrokuje da dišete viši zrak, što može uzrokovati hipertenziju ili potaknuti vaše tijelo u način borbe ili letenja. To uzrokuje da je disanje otporno na naporne vježbe - što bi trebalo smanjiti stres i napetost.

Nedostaci usta

->

Izlaskom kroz usta šalje signale u mozak, ukazujući da je ugljični dioksid prebrzo izgubljen. Prema optimalnom disanju, izdisanje kroz usta šalje signale u mozak, što ukazuje na to da se ugljični dioksid brzo gubi, što uzrokuje stvaranje mukoze, usporava disanje i uzrokuje suženje vašeg arterija i krvnih žila. Ograničenje ograničava količinu kisika koje tijelo koristi tijekom naporne vježbe, smanjujući vašu energiju i otežavajući dovršiti vašu vježbu.

Nose-Disanje i vitalnost

->

Disanje kroz nos pomoći će vašoj ukupnoj vitalnosti. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images

Disanje kroz nos ne samo da pomaže vašem vježbanju, nego također poboljšava vašu ukupnu vitalnost.Da biste postigli optimalne prednosti disanja, promatrajte svoj oblik disanja. Ako uhvatite disanje kroz usta, zaustavite se i počnite disati.

Izuzetak za izlijevanje nosa

->

Pilates potiče izdisanje usta, jer može ojačati jezgrene mišiće. Jedna iznimka od udisanja i izdisanja kroz nos je kada prakticiramo meditativne vježbe s dubokim disanjem koje ublažavaju stres. Tijekom ove vrste vježbanja, udahnite kroz nos. Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Pilates je oblik vježbanja koji potiče izdisanje usta, jer izlijevanje usta kroz probušene usnice ugovara vaše trbušne mišiće, što može pomoći u jačanju jezgre.