Najbolja kombinacija vitamina za apsorpciju
Sadržaj:
Uzimanje vitamina svaki dan je dobar način da svoje tijelo osigura vitalnim hranjivim tvarima koje ne mogu osigurati samo prehrana. Postoje dvije različite vrste vitamina, vitamina topivih u vodi i vitamina topivih u mastima. Vitamini topljivi u vodi uključuju vitamine A, D, E i K dok su vitamini topljivi u vodi obuhvaćaju sve vitamin B i askorbinsku kiselinu. Mnogi ljudi odluče uzimati multivitaminsko sredstvo koje tijelo daje blizu ili točno 100 posto dnevno preporučenih hranjivih tvari. Određeni vitamini imaju međusobno povezani odnos jedni s drugima, što znači da jedni druge zahtijevaju maksimalnu apsorpciju.
Video dana
Kalcij i vitamin D
Kalcij i vitamin D rade zajedno u tijelu. Kalcij je mineral koji pomaže izgraditi snažne kosti i zube i pomaže u regulaciji kontrakcije glatkih mišića. Važno je za održavanje jakih kostiju i prevenciju osteoporoze kod žena. Kad se vitamin D uzima zajedno s kalcijem, to povećava apsorpciju kalcija u tijelu. Mnogi od nadomjestaka koji sadrže kalcij sadrže i vitamin D. Pacijenti između 19 i 50 godina trebaju dnevno primiti 1 000 mg kalcija, a preporučuju se oni iznad 50 godina uzimati 1200 mg dnevno uz 400 do 600 IU vitamina D, piše Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože.
Folna kiselina i vitamin C
Folna kiselina je vitamin topljiv u vodi koji je dio vitaminskog kompleksa B. Prema MedlinePlus, folna kiselina pomaže da crvene krvne stanice proizvode DNK, pomažu rastu tkiva i stanice rade i pomažu u sprečavanju određenih nedostataka kod poroda, uključujući spin bifidu. Većina multi-vitamina sadrži preporučenu dozu od 400 mg dnevno. Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže u procesu ozdravljenja. Vitamin C pomaže tijelu da apsorbira folnu kiselinu i stvara proteine u tijelu.
Željezo i vitamin C
Željezo i vitamin C imaju međusobno simbiozni odnos. Željezo je potrebno tijelo za jačanje crvenih krvnih stanica. Nedostatak prehrambenog željeza može dovesti do razvoja anemije s nedostatkom željeza. Prema PubMedHeathu, uloga askorbinske kiseline ili vitamina C u apsorpciji željeza iz ne-životinjskih izvora široko je prihvaćena.
