Najbolji izvori kalcija

Kalcij je jedan od najopsežnijih i najvažnijih minerala u tijelu. Potrebno je za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, prijenos živaca i stvaranje kostiju i zubi. Većina odraslih osoba traži između 1, 000 i 1, 300 miligrama kalcija dnevno. Određene namirnice prirodno sadrže kalcij, dok su druge obogaćene kalcijem. Potrošite razne hrane bogate kalcijem kako biste zadovoljili svoje potrebe.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, jogurt i sir, dobar su izvor kalcija. Jedna šalica mlijeka ili mlaćenica sadrži 300 miligrama kalcija. Jogurt sadrži oko 450 miligrama kalcija po čaši. Jedna unca od tvrdog sira, kao što su cheddar ili Jack, ili 1 unca mozzarelle, sadrži 200 miligrama kalcija. Dok 1 unca švicarskog ili gruyere sir sadrži 270 miligrama, 1 unca Brie sadrži samo 50 miligrama kalcija. Jedna žlica parmezanskog sira sadrži 70 miligrama kalcija.

Mliječni izvori kalcija

Ovisno o marki, 1 šalica sojinog mlijeka sadrži između 200 i 400 miligrama. Riba, lisnatog zelenila i određeni orašasti plodovi i sjemenke sadrže i kalcij. Tri unce konzervirane srdele ili skuše sadrže 370 i 250 miligrama kalcija. Tri unca konzerviranog lososa s kostima sadrži 170 do 210 miligrama. Dok 1 šalicu kuhane brokule sadrži 180 miligrama, 1 šalica sirove rucice sadrži 125 miligrama kalcija. Jedna unca sjemena sezama sadrži 280 miligrama kalcija.