Najbolje mliječne žitarice
Sadržaj:
Neke vrste žitarica, kao što je granola, mogu se pakirati čak 12 g masti u samo jednom posluživanju. Ostale žitarice, poput čokolade ili voćnih okusa, mogu imati čak 30 g šećera po jednom posluživanju. Mnoge žitarice su visoke u vlaknima i obogaćuju se esencijalnim vitaminima i mineralima, što im čini hranjivijim izborom za vaš jutarnji obrok. Žitarice s niskim udjelom masnoća i niskog šećera su vam najzdravija opcija, no poznavanje dodatnih prehrambenih činjenica o svakoj od njih može vam pomoći u odabiru najhranjivijih opcija slabe masti.
Video dana
Cheerios
Cheerios je žitarica s malo masnoća, također niska šećera. Mayo Clinic preporučuje odabir žitarica za doručak koji ima 13 g šećera ili manje u jednom posluživanju. Jedna tri četvrtina posluživanja čašice običnog Cheeriosa sadrži samo 3 g šećera i samo 1,5 g masti. Cheerios su također dobar izvor vlakana, pružajući oko 10 posto vaših dnevnih potreba. Aromatizirani Cheerios sadrže slične količine vlakana i također su niske u masti. Pročitajte etiketu prehrane kako biste utvrdili koliko je šećera u svakom okusu jer aromatizirani Cheerios sadrži više šećera nego obična sorta.
Wheaties
Wheaties je još jedna vrsta mliječnih žitarica koje mogu biti dio zdrave prehrane. Šalica pšenice od 3/4 šalice sadrži samo 1/2 g masti. Ista veličina poslužuje također sadrži 3 g vlakana i samo 4 g šećera. Will Clower, autor knjige "The French Di Diet Plan: 10 jednostavnih koraka da ostane tanki za život", pokazuje da su najbolje žitarice za doručak niske masnoće i sadrže dodatne hranjive tvari poput cinka, željeza, kalcija i vitamina A i C. Posluživanje Wheatiesa pruža gotovo polovicu vaših dnevnih potrebnih željeza i oko 10 posto vaših dnevnih vitamina A.
Izrezani pšenica
Izrezana pšenica je niska u masti sa samo 1 g po posluživanju jedne šalice. Internetska stranica Mayo Clinic preporučuje veličinu žlice za usitnjenu pšenicu kao jutarnji obrok s malo masnoće jer sadrži 6 g vlakana i nema šećera u svakom posluživanju. Razbijena pšenica je utvrđena s nekoliko esencijalnih vitamina i minerala, uključujući cink i folnu kiselinu, što povećava ukupnu nutritivnu vrijednost žitarica osim što je niska masnoća. Internetska stranica Mayo Clinic dodaje da vrijednost bilo kojeg maloprodajnog žitarica za doručak može biti povećana dodavanjem obranog mlijeka i voćem od rezanog mesa kako bi se povećala potrošnja kalcija i vitamina bez dodavanja masti za vaš obrok.
